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孕妈胃口不好,吃哪些食物容易消化?

很多孕妈妈都有这样的经历,怀孕了胃口不好了,吃了东西不爱消化,其实这跟孕期的内分泌改变有关,受孕酮增加的影响,肠胃蠕动减慢,食物消化道停留时间延长,为了增加营养素的吸收和利用。

孕期的营养直接关系到胎儿的生长发育和母亲的健康状况,值得我们花更多心思在孕期的饮食上,对于胃口不好的孕妈的饮食原则如下:

注意食物的营养搭配,最大程度保证食物多样性,让营养更均衡。注意食物的烹调方式,要清淡易消化、少油腻。注意食物的色彩搭配,增进食欲。对胃口不好的孕妇具体的饮食建议:主食:

主食是我们的饮食结构中主要的供能物质,可以选择发糕、杂粮馒头、薯类(红薯、地瓜)、杂粮粥,这些主食相对好消化一些,又兼顾了主食的多样性。

蛋白质类:

蛋白质是构成机体组织的重要成分,人体各组织、器官无一不含蛋白质。

动物性鱼肉蛋类这些都是优质蛋白质,但是它们相对来讲消化较慢,所以尤其是胃口不好的妈妈,每天1个鸡蛋,肉要适量,二两左右瘦肉就好,尽量少吃煎炸的肉,简单烹调为主,比如做成肉馅汆丸子或者包包子、饺子就是很好的方式。

特别推荐豆制品,豆制品是优质的植物性蛋白质,还富含钙,相对于动物性来源的蛋白质更易消化。

蔬菜类:

蔬菜是维生素、矿物质的重要来源,丰富的膳食纤维能帮助预防和缓解便秘,促进肠道健康。

每天争取吃到一斤左右蔬菜,绿叶菜含有较多的钙和叶酸,黄色菜含有较多的类胡萝卜素。蔬菜品种那么多,孕妈妈可以自行选择自己爱吃的,争取吃够量。

水果:

适量吃些水果,尤其的带酸味的、带芳香气味的水果像草莓、芒果、香瓜等等,会让人更有食欲,起到开胃作用。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 预知更多靠谱营养科普,欢迎关注营养百事通!

大家好,我来给大家说说我所知道的孕期饮食原则,孕妇饮食主要有以下原则:营养足够,结构丰富,刺激慎食,杜绝烟酒等。具体如下:

1、营养足够,结构丰富:孕妈胃口不好的时候往往是在孕早期,此时由于体内各激素水平变化等原因导致胃口不好,甚至孕吐等。

但是此时正是宝宝发育关键时刻,恰恰要进食足够的食物,所以可以选择较可口的菜品,如红烧肉,罐闷牛肉,微辣的辣子鸡,红烧鱼等,此类食物不仅可以促进食欲,更富含蛋白质,可以补充孕期所需。

水果富含丰富矿物质和维生素,是绝不可少的,胃口不好可以选择偏酸味的水果,也有开胃的作用。

另外,很多孕妈都会进食营养元素丰富的坚果,但坚果最容易导致便秘,除了日常多吃新鲜蔬菜外,主食建议精粮中加粗粮,如糙米,燕麦,小米等,不仅能够丰富营养物质,更富有纤维素,可以防便秘,孕妈便秘的苦就不用我多说了吧。

2、刺激慎食,杜绝烟酒:这没有什么可说的,如果本来胃口不好,再去食用冷,硬,过烫等食物,均可损伤消化道,加重原有不良情况,烟酒就不必说,孕前半年至一年就应该避免。

另外,孕妈孕期本来就是一种自身的挑战,这时候需要家人的关怀,但孕妈本身更要注意不能因为怀孕了就等吃等穿,需要如往常一样参加工作学习或者社会活动,这样有助于转移注意力,减轻孕期反应,适当的运动甚至是为最后的顺利分娩铺路。

最后祝所有孕妈平安完成最伟大的工程!

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