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请大家帮我制定一个家常饭的一周菜谱!谢谢!

吃什么不重要,主要营养搭配。每天有一个肉的菜两个素菜就好了。家里吃饭做些日常菜,其实可以逛市场的时候随机买的,凭感觉,看价钱。随便逛逛就会买到好多东西。每天都最好吃鸡蛋,鱼一周一次,白菜木耳胡萝卜一起炖也是很好的,家里也最好常准备些咸菜,很下饭。

求一星期健康的食谱?

一周健康食谱

星期一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  水果:西红柿或白萝卜1个。

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

  早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  水果:枇杷(或长生果)3~4个。

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  水果:鸭梨一个或西瓜一块。

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

  晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  水果:香蕉(或黄瓜)1个。

  中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

  中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  水果:草莓(或李子)5~6个。

  中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  水果:苹果1个。

  中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

求一星期的食谱

星期一:丝瓜汤 麻辣豆腐 火腿肠炒肉 凉拌黄瓜片  星期二:蒜抄木耳菜   小鱼仔汤   南瓜汤 凉拌西红柿 星期三:青椒炒肉 西红柿蛋汤 素炒豆角 凉拌海带丝 星期四:紫菜豆腐汤 炒猪肝 双椒 土豆丝  凉拌萝卜丝 星期五: 南瓜汤  麻辣猪血豆腐 蒸鸡蛋 凉拌西红柿 星期六:茄子炒肉 炒花生米 丝瓜肉汤 玉米炖排骨  星期日:香芋汤 青椒土豆片 炒鸡胸脯 凉拌萝卜丝 楼主,这些绝对是我自己想出来的 如不合适 请谅解 我也想得挺辛苦 请您采纳 举手之劳  谢谢 !! 

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