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马上要上班了,想快速减肥,网上查到好多减肥食谱?有试过的么?

减肥食谱个人感觉不是最理想的。因为它要求严格控制饮食,会影响身体健康。选择少食多餐,多吃蔬菜、水果、粗纤维,少吃主食高热量食物。早餐一定要吃(水煮蛋+无糖牛奶),午餐吃饱、吃好(鸡肉、牛肉、粗粮米饭、蔬菜、红薯、玉米)晚餐少量(蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜)以上三餐一定不要吃撑,八分饱就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合运动,有氧操每天一个小时。坚持一周你就会看到变化。

备注:一个小建议,宅在家,每天起床换外出服(运动衣或者休闲轻便的服装),运动鞋。一定要换即便不出门也要这样穿,有时间就来100个开合跳。否则穿睡衣就根本不想动。

很多人减肥都习惯不吃主食或者少吃主食,但是这很容易头晕、乏力,影响正常生活。所以想减肥,优质碳水食物要会选!那怎么选择呢?减肥期间,我一般不吃大米这种含淀粉量比较高的食物,选择豆类、薯类作为我的主食。比如红薯,吃起来有很强的饱腹感,营养物质比较多,还能满足我的基本碳水需求。

减肥餐,低脂轻食怎么做?

照这样吃,你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是,不要吃油脂,只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃,不要吃炒菜,一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二,水果和蔬菜的选择要合理,水果要选择糖分含量低的,比如草莓,樱桃,猕猴桃,桃子,蓝莓,柚子等,苹果梨之类的,一次不要吃太多,可以吃半个,还有一些含有热量特别高的水果,一定要少吃,例如椰子榴莲。

第三,一日三餐的分配要均匀合理,早晨一定要吃充足的蛋白质,中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物,例如杂粮馒头,杂粮米饭,意大利面,紫薯,南瓜等。晚餐少吃一点。

第四,推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物,水煮蛋,虾,牛肉,鸡胸肉,三文鱼,西兰花,牛油果,蛋白粉,脱脂牛奶,芦笋,魔芋,藜麦,燕麦,牛里脊等。

我天天吃自己做的减肥餐,五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤,现在体重49.5公斤,目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单,跟家常菜没有太大差别!

第一,把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭,全麦馒头,荞麦面条,味道都差不多,但杂粮饱腹感强,含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收,提供给人的总能量更少,更适合减肥!

第二,把肉类猪肉换成牛羊肉,鸡肉,鱼虾肉,后者的蛋白质含量高,脂肪含量低,总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的,减少猪肉的食用!

第三,蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的,比如菠菜,油菜,芹菜,韭菜,少吃淀粉含量高的食物,如土豆,土豆是可以作为主食的。

第四,合理安排三餐比例

1.早餐吃饱吃好,多吃高蛋白的豆浆,牛奶,鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类,早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。

2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配,要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十,只有午餐吃饱,晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )

3.晚餐吃少,最好不要吃主食,可以吃蔬菜,鸡蛋,魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃,最好在七点以前,晚餐热量为总热量的百分之二十!

以上都是我日常做的减肥餐,就这样在不节食不运动的情况下,瘦了30来斤,小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频,分享自己的减肥经验,大家记得关注我哦,私信我,给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)

最后看看130斤的我和100斤的我吧!

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