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有哪些有效的减肥食谱推荐?

大家好,我是家常小鑫,感谢大家滑到我的回答并浏览,谢谢!

减肥,控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。首先强调的是,减肥期间不要吃零食,夜宵,定时吃早餐,偶尔加餐,很重要的是你需要运动来消耗热量,保证摄入热量小于输出热量。

早餐:(吃八分饱)

牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择,但最重要的是保证蛋白质的摄入。

午餐:(不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐)

避免好吃引发的灾难,大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱的虾,粗粮饭一小碗,绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)。

晚餐:

热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间,以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择!

水果(可以随意搭配、酸甜口味比较合适)切小块、几颗坚果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶,但是需要大小合适的碗,控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。

晚餐还可以打混合果汁喝,可以在比较甜的水果当中加入牛奶,比如香蕉。

最后总结一下,想减肥,就是让进的比出的少,管住嘴,迈开腿,加上坚持,持之以恒很快就见效了!!

怎样健康减肥不反弹,又不至于饿肚子,有没有好一点的食谱?

想要健康减肥不饿肚子,就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升,给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃(早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升,或面类干吃)午餐11半点至1点间吃(一荤一素,不喝汤)下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果(绝不可吃葡萄,香蕉,西瓜)等可以吃(苹果,火龙果,黄瓜,西红柿)量别多吃。晚餐5点至7点,吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水,如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时,睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水,要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥,就很轻松减肥了。

有没有什么好的减肥食谱

很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量,再加上不怎么运动,慢慢的脂肪开始积压,人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始,不过这里说得控制饮食不是节食,而是合理的搭配饮食,减少热量摄入。

改变饮食习惯肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系,比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡,吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯,容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯,平时吃东西也要注意摄入的食物热量,不要超标,挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。

控制饮食摄入量除了改变不良好的饮食习惯,还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐,每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗,减少到一碗。减肥期间注意多喝水,减少正餐的进食量,避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜,餐前最好喝一碗汤,增加饱腹感,减少正餐的摄入量,避免摄入过多热量。

我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享瘦身运动方面的知识,欢迎互动交流!

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