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晚饭吃什么呢

 1、选择含纤维和碳水化合物多的食物。(蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等)

2、选些天然的热性食物(如扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、熟藕、熟白萝卜、羊肉、狗肉、黄鳝、虾、猪肝。奶及奶制品、大豆及大豆制品、荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、杏子、桔子、樱桃、栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圆、醋、红糖、桂花、红茶、咖啡等)

3、晚餐尽量在晚上八点以前完成

4、少吃肉类,勿吃甜食、油炸食物

5、尽量不喝酒,应酬时吃点糖醋豆芽

6、晚餐少吃睡得香

温馨提示:

高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯,加上运动量不足,难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。

晚餐应该吃什么?

晚餐到底应该吃什么呢?大多数有健身习惯的女孩都知道,晚餐的主要成分应该是蛋白质和蔬菜,而像淀粉和面包类的碳水化合物则应绝对避免.许多职业健身选手的建议是,从下午5点开始就应该禁食含淀粉的食物,但是如果你晚上还要进行健身,那么到底应不应该吃碳水化合物呢?如果可以的话,应该进食多少呢?健身和营养专家给出以下5个晚间碳水化合物的摄入准则:

1.睡前2-3小时不要食用碳水化合物.

2.如果你每天早起健身,则应尽量使你的晚餐中含有尽可能少的淀粉.比如可以吃一份(一杯)土豆,豆类,山药等含有淀粉的蔬菜以果腹,免得之后由于饥饿吃进很多其他零食.

3.如果你晚上健身,则晚上进食的最后一顿饭里一定要包含1份淀粉类碳水化合物,这样有助于身体的恢复.

4.早餐和午餐应进食碳水化合物,可以选择麦片或其他全麦食品来均衡营养成分,提供给身体必需的营养.

5.调节三餐饮食,保证自己每日能够获取足够的热量和碳水化合物,强果你每天早晨摄入的量只有200千卡,那你就错了,因为你在这一天里可能会因为饥饿而饥不择食.

晚餐吃啥好

蔬菜,含有多种矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类:叶菜(如白菜、苋菜、菜心),瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿),根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收,故烹调这些蔬菜时,应先用开水漂烫,以去除草酸。专家建议,成人每日宜摄入500克蔬菜,其中2/3为叶菜,1/3为瓜茄和根茎类。推荐晚餐食谱吃熟的蔬菜可解除饥饿感 在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。 多吃富含维生素C的土豆类食品

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