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媳妇怀孕了,炒什么菜比较有营养?

怀孕的妈妈对营养的需求,不仅要满足胎儿生长发育,还得必需满足自身的营养,才能达到保证母体及胎儿的健康。因此对于孕期的妈妈选择食物时尽可能采取多元化,不要太过于单一,也不要刻意追求某种营养高的食物。在这个过程中,只要孕妈妈能吃的下,方都可以给他尝试。但为了宝宝更好的成长,建议可以多注意选择这几类食物。

富含有叶酸的食物

叶酸也称为维生素B9,它在孕期起着维持胎儿健康的关键作用,因为它能在细胞的分裂和增殖中发挥出重要的作用,若是在这个阶段出现缺乏的,易引起胎盘发育不良,易流产,新生儿的体重会过低,严重还可能会发生巨幼红细胞贫血和神经管畸形等症状。富含叶酸的食物有,肝脏,肾脏,蛋,梨,蚕豆,芹菜,花椰菜,莴笋,柑橘,香蕉以及其他坚果类。

富含铁的食物

由于宝宝出生时会伴随大量的血液流失,同时部分营养素铁也会流走,而铁是血红蛋白合成主要营养物质,要是出现缺乏,不管是母体还是胎儿,都会造成一定伤害或出现某些身体不适的症状。故在孕期,妈妈们的身体都是提前储备好一定量的铁,建议给妈妈们多摄入富含有铁的食物。常见含铁的食物有:红颜色的鱼肉,瘦肉,肝,鸭血,黑木耳等。

富含碘的食物

碘在孕期缺乏容易导致胎儿甲状腺功能低下,从而会引起生长发育迟缓,认知能力下降。由于孕期的母体基础代谢比较高,甲状腺分泌也会增高,从而导致碘的利用吸收率随之也会增加。为了保证胎儿和母体的健康,建议多摄入富含碘的食物,如紫菜,海产品,每周最少都要保持有1-2次。

富含有高能量的食物

这里的高能量食物指的是富含碳水化合物和蛋白质的食物,因为胎儿的成长以及母体组织的增长(包括胎盘)都会需要很多能量,如果在这个过程中摄入能量物质减少,会导致胎儿发育缓慢,免疫力低下。常见这样的食物有,全谷物,豆制品,奶制品,畜禽肉类,鱼类,蛋类等。

怀孕1个月,宝宝的主要器官系统正在逐步形成,但是其体积和体重都相对较小,所以准妈妈在这个时候,需要注意饮食结构合理、营养全面丰富的原则。

首先,应该补充叶酸。一般来说,为了防止孕妇贫血等,准妈妈在怀孕前的半年到孕早期都要补充叶酸。增加叶酸摄入量,可以多吃富含叶酸的食物,比如面板、面条、白米饭和面粉等谷类食物,以及菠菜、龙须菜、豆类和苹果、橙子等。另外,还可以口服叶酸片。

其次,补充铁元素和锌元素。怀孕之后,准妈妈的血容量会扩充,铁的需求量会比平时增加很多。这一时期也是胎儿器官发育的重要时期,所以准妈妈还要及时补锌。

怀孕2个月,是宝宝器官形成的关键时期。

首先,准妈妈应恰当增加维生素的补充。有些准妈妈在这个时期会出现牙龈出血的情况,补充维生素能很好缓解牙龈出血。同时,维生素C还可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿问题。准妈妈应该多吃新鲜的水果蔬菜,如青椒、菜花、番茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等含维生素C的食物。在煮的时候,要注意整我好时间,不要过熟造成维生素C的流失。

其次,准妈妈也要有蛋白、叶酸以及各种微量元素的摄入。可以多吃一些豆类、蛋类、乳类、鱼类食物,补充优质蛋白和能力。也可以多吃一些干果类的食物如核桃、芝麻等各种富含矿物质的食物。

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