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怀孕中期怎么补充DHA啊?有什么可以推荐的吗?

虽然有些妈妈可能觉得DHA不是孕期必备补充的,但根据国外的研究来看,由于DHA是对胎儿大脑视网膜发育有促进作用的,所以孕期补充DHA还是有必要的!

下面小污给大家讲讲孕期怎么补充DHA、品牌推荐以及相关的菜谱:

一、补充时间孕5月开始~产后哺乳期结束。

二、食用建议每天300ug,随餐服用即可,但是不要重复摄入太多,结合食补达到总摄入量就行了。(如果你是长期会吃海鱼、坚果类的,其实也不用特别补充啦,食补就已经足够)

三、品牌推荐选购上最好还是以大品牌为主,不要盲目相信不知名的品牌!这里小污讲几个大家都比较熟知的牌子,例如Bioisland、孕妇黄金素、纽曼思、Swisse、惠氏等,都是OK的,按照自己喜好买就好,不用太纠结。

四、食谱推荐下面推荐一些孕中期比较健康的食谱给大家,也富含了各种孕妈所需的营养素哦:

DHA又名脑黄金,大家一听到这个我就觉得哇,肯定是很好的东西,那我们来看一看它到底有什么样的作用。

DHA(二十二碳六烯酸)是一种一种长链多不饱和脂肪酸,是细胞膜重要组成部分,富含在大脑和视网膜。假如身体机体缺乏DHA会影响细胞膜稳定性和神经递质传递,有关研究表明妊娠期和哺乳期DHA营养状况与母婴健康关系密切。

2015《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》指南:维持机体适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

我们是否从食物当中摄取呢?每天需要的量多少 ?

建议孕妇和乳母每日摄入200mg DHA,其中100mg用于补充胎儿和婴儿体内的DHA,另外100mg用于补充母体内的DHA氧化损失。

对于孕妇来说,我们可以常吃富含DHA的鱼类和海鲜,尤其是海产鱼,通常每周吃鱼200-300g就可以达到DHA的推荐摄入量。

但要注意避免食用剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等易富集重金属的鱼类。烹饪方面,以蒸、煮方式为宜。

当无法从膳食中获得推荐量的DHA时,才考虑服用含DHA的深海鱼油、海藻油等膳食补充剂。

总之无法食补或者是量不够的时候,再考虑用膳食补充剂,在启用膳食补充剂时,请用心识别DHA的来源与含量哦!

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孕中期,饿了可以吃什么?

孕中期一般是指孕13~28周,此阶段大部分孕妈咪的早孕反应消失,准妈妈胃口大开,常常感觉到很饿。

孕中期,饿了可以吃什么怀孕中期饿了,建议准妈妈不要吃高糖分和高脂肪的食物,避免引起妊娠糖尿病。如果确实饿了,可以吃以下几种食物。

全麦/杂粮面包:怀孕中间准妈妈饿了吃全麦面包既可以充饥,又可以增加食欲,预防便秘,缓解水肿。新鲜水果:一般怀孕中期准妈妈最容易在两餐之间和半夜感觉到饿,这时吃上一点水果,可以适当充饥,关键的是水果营养价值高还不容易长胖。

各种坚果:比如核桃、葵花籽、腰果、榛子等等,这些坚果都含有丰富的营养价值,例如钙、铁、锌、维生素、脂肪以及可以促进胎儿大脑发育的卵磷脂等等。除此之外,孕妈咪还可以吃一些红枣预防贫血,吃一些果干,缓解饥饿等等。

总之,孕中期饿了,建议准妈妈多吃营养价值高并且脂肪含量还低的食物。

(图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)

孕中期,胎宝宝开始进入第一个猛涨期,再加上大多数孕妈咪的孕吐反应逐渐消失,胃口开始恢复,很多孕妈咪总是感觉肚子饿。那么,在孕中期,孕妈咪饿了吃什么最好呢?下面就让我们一起来看一看吧!(图片来自网络)

1、坚果

沐沐首推的孕期零食就是坚果,因为在孕中期,胎宝宝的大脑也进入了一个发育高峰期,而坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸,能够促进胎宝宝大脑和神经系统的发育,所以,在孕中期吃些坚果对于宝宝的智力是非常有帮助的,但是坚果中含有丰富的油脂,吃多了容易发胖,每天一小把就可以了。

2、水果

水果里面含有丰富的维生素以及微量元素、膳食纤维等,可以帮助孕妈咪补充营养,改善胃口,预防便秘的发生。

3、奶类

奶类也是孕妈咪们不错的食物。奶类可以提供胎宝宝生长发育的优质蛋白,奶类中还含有丰富的钙质,能够促进胎宝宝骨骼以及牙齿的生长发育呢!

4、蛋类

蛋类中也含有丰富的蛋白质,除此之外,蛋类还含有丰富的钙、铁、卵磷脂,能够预防孕妈咪缺钙、贫血,提高胎宝宝的智力。

我是沐沐,一名90后宝妈,多平台原创撰稿人,坚持科学育儿,欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题,感谢您的阅读和关注!

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