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一周七天,每天都要为早餐发愁.有谁能够推荐一个一周早餐营养食谱呢

我也常想这个问题呢。
营养学家提议说每天的早餐最好有营养饮料(果汁、牛奶、豆浆等)、粗粮、面包、水果及一些含蛋白质高的食物。
我的意见是:
星期一:牛奶+(全麦)面包/水煮鸡蛋+苹果
刚过了个休闲的星期天,突然要上班了,早餐还是简单些,不用花太多时间。注意,豆浆是不宜跟鸡蛋同食的。
星期二:小米绿豆粥,吃不惯的可以用八宝粥代替。
最好要自己煮,前天晚上先把配料浸好了,放在厨具里,早上打开开关就可煮。餐后加根香蕉或几块苹果。
星期三:豆浆/橙汁+包点+核桃
忙碌中不想弄太复杂,一个包子或者两块点心,再来六粒核桃,简单即可。
星期四:排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条
相关的配菜可以更改的。
星期五:牛奶+三文治+香蕉/奇异果
边吃三文治边喝牛奶,至于香蕉,过30分钟后再吃为妥。
周六日:在外面茶楼吃,或者参照前五天,重复其一。

想得理想,可惜我暂时未能做到了~~

高三学生的食谱

高三学生营养食谱 ( 23:31:54)

标签:杂谈 分类:家有考生

早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。

午餐要荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样。例如孩子喜欢酸甜口味,可以做凉拌莴笋,第二天再换西芹百合,让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化。

晚餐,建议吃清淡点,没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。

复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食,如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等

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