三餐饮食，如何才养生？

养生应该分两部分养身与养心，今天这里只言养生的饮食。三餐饮食养生应该从以下几个方面入手：

1.饮食时间

就是三餐的用餐时间要有规律，不能一会早一会晚。

2.饮食量

三餐的饮食量也要控制，不能饥一顿饱一顿的。而且要改变我们现在的食量结构，饮食量变成倒＂金字塔＂，就是早上吃饱，中午吃好，晚上少吃。

3.三餐的科学搭配

就是营养要均衡，食品种类要多。

4.炒菜少油少盐

养生就是养成一个健康的饮食习惯。

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶+一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想成真！