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三餐饮食,如何才养生?

养生应该分两部分养身与养心,今天这里只言养生的饮食。三餐饮食养生应该从以下几个方面入手:

1.饮食时间

就是三餐的用餐时间要有规律,不能一会早一会晚。

2.饮食量

三餐的饮食量也要控制,不能饥一顿饱一顿的。而且要改变我们现在的食量结构,饮食量变成倒"金字塔",就是早上吃饱,中午吃好,晚上少吃。

3.三餐的科学搭配

就是营养要均衡,食品种类要多。

4.炒菜少油少盐

养生就是养成一个健康的饮食习惯。

减肥期间该怎样安排一日三餐

健康减肥食谱,一个月减重15斤

一、早上起床后先喝一杯白开水

早饭:无糖酸奶+一个煮鸡蛋(时间:早上7:00——8:00),饭后四十分钟内禁止喝水,其他时间随意。

二、午饭:面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜,(可适当放肉)

自制:包子,饺子(芹菜肉,茴香肉、韭菜肉)面条,炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖:各种肉(禁食:鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏)

三、晚餐:凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果:火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃。

注意事项:饭前饭后四十分钟,禁止喝水,晚上七点之后禁食禁水,所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效,想减肥的可以试试,但是一定要适量!

祝福,每位想瘦的小仙女,都能梦想成真!

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