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减肥的方法,运动,饮食!

第一,你控制不了脂肪,所以别想瘦某个部位,脂肪的减少是身体自身进行平衡的。第二,你这个年纪建议不要过度关注减肥,只要控制好不肥胖就行了,因为很多时候刻意的去减肥对身体伤害很大的。两年前我的体重约170斤,身高1.73m,裤子一般穿W34的,上衣一般是XL,现在体重56kg(餐后),牛仔裤穿W28,上衣穿S。这两年多的时间,可以说重新塑造了自己的形象。有几点心得供你参考:1 饮食要十分注意,这个你要牺牲自己的胃口,而且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品,我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了,至于KFC、可乐之类的东西更是不碰。2 早饭一定要吃,要不然你坚持不下来,按照我的食谱,每天早上基本是2片切片面包,1杯豆浆(自制),1片奶酪,1个鸡蛋(白煮,无油无盐),还有就是一把水煮菠菜(可根据季节适当调配)3 午餐尽量少吃主食,肉类以牛肉、鸡肉、鱼肉为主,其中鱼肉最好,然后荤素搭配比例是7(素):3,腌制食品少吃,米饭半碗4 晚餐能不吃尽量不吃,我一般都是1个苹果或者1根香蕉,晚饭是最煎熬人的,饿了怎么办?喝水,白开水不好喝,就放几片柠檬改改口味5 拒绝所有的零食,不要说某种零食热量低,可以吃点,更别相信那些减肥食品、药品,热量再低也比不过不吃好。7 坚持锻炼,去年我每天要慢跑至少6km,快走至少5km,当然这中间有个循序渐进的过程,我是从1km慢跑开始的。能站着就别坐着,能跑就不要走,这点要养成良好的习惯才行,刚开始是强迫自己去做,后来就会发现已经开始下意识的去做了。8 时刻把握住消耗大于摄入的原则,你才能瘦下来。初期阶段见效慢,是因为身体正在消耗脂肪,等你经过60天左右的平台期,你就会惊喜的发现成效显著了。9 如果不能坚持运动,那么就要减少食量,记住,减肥没有任何借口。另外,根据我自己的体会,减肥不仅仅是体型上的改变,更多的是生活态度的改变。付出和回报是成正比的,虽然这是个艰辛的过程,但是成功之后你也可以体会到控制自己的喜悦,祝你成功!以上是本人的亲身经历和体会,希望能帮到你。

楼主可以利用晚上的时间跳绳来减肥 我就是跳绳减肥的 我以前198斤 现在136斤 你要是跳绳减肥的话 跳绳后一定要做拉伸运动 不然的话就会小腿长肌肉 怎么拉伸 这个你可以多放松放松小腿肌肉 多揉揉 跳绳的时间是慢慢的增加 刚开始可以10分钟 然后15 20 25这么长 但是最多就40分钟吧 你是女生可以跳一会歇一歇 而且不要剧烈运动 慢慢来 但是要坚持 !! 纯手打 望采纳 可追问

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