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你们减肥的时候三餐都吃些什么?

完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材,尽量让每一餐都吃到多种的食物。下面就教给大家一些简单的搭配。

1)早餐的建议搭配(7-8点)

主食+1荤(蛋)+奶

先选谷薯类主食来补充碳水化合物,如果你不想减肥反弹的话,一定要吃碳水化合物。粗粮可以延长你的饱腹感,就不容易吃多啦,如果搭配到就更好,像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以

主食有了,再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高,减肥速度就快啦,像肉类(包含蛋类)、坚果、奶及奶制品,都有丰富的蛋白质。

你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等,对于快捷的早餐,1个鸡蛋是不错的选择。

最后,膳食纤维也很重要,早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动,便便更顺畅,而且还能增加饱和感。那像蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的。你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜。

如果你还在纠结的话,给你推荐一顿我经常吃的早餐:一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦,而且还蛮好吃的。

2)午餐的建议搭配(12点附近)

主食+1荤(肉)+1素(蔬菜)+1汤

午餐在外面吃的人比较多,厨师大哥们都会拼命的放油放盐,这里的荤,多选择鸡肉,鱼类的菜。

记住正确的搭配宗旨:

1.套餐比盖浇好

2.烹饪方式,按顺序选,拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸

2.尽一切可能找叶片

3.有清淡汤,更完美

推荐一个食堂常见菜的组合搭配: 米饭+蒜苔炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤

3)晚餐的建议搭配(7点附近)

主食+1小荤(豆鱼)+1素(蔬菜)+1汤

白天在外吃到蔬菜和杂粮的机会还是相对比较少的,那么晚上回家这一餐,就要吃的低卡又有营养哦!可以多用一些白天吃不到的食材,比如杂粮类,蔬菜类。我知道你晚上怕吃多,可以心机的改变一下吃饭的顺序,先喝点汤,再吃素菜,可劲的吃,再吃荤菜,最后吃主食。这样吃的好处在于汤和蔬菜可以让胃有了一定的饱腹感,再吃其它的类别,就不会吃那么多啦!机智如我!在荤菜上可以尽量选豆制品类和鱼类,热量低,吃的有满足感。再加上满满的一碗五谷杂粮粥,吃的很饱又不胖哦!

推荐:1碗杂粮粥+豆腐白菜+黄瓜金针菇+菠菜汤

4)加餐的建议搭配(上午10点,下午3-4点)

学会吃加餐,减肥更省力。减肥最怕饿,一饿就吃得多,一吃回到解放前。适当的加餐让自己不会那么的饿,就会更好的坚持啦!

水果,坚果是最好的选择,上午10点和下午4点附近都可以加餐哟!避免下一餐多吃。

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