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如何在易胖的冬天不长肉,甚至减肥呢?

冬天已经来了,我昨天晚上跑步的时候,偌大的操场也就零星几个人,很多人都选择了冬眠,宁愿在家睡觉也不愿意出来跑步!

去年我跑了一整个冬天,别人在养膘,而我在跑步,三个月整整瘦了20斤,就这样我悄悄地逆袭了,收获了好的身材和好的身体!

其实冬天跑步是非常好的,既有利于减肥,也有利于提高抵抗力!

下面我来讲一讲,如何在易胖的冬天里通过跑步减肥?

1. 每次5km

如果你想在冬天减肥,那么我们可以每天坚持跑步,每次最好保持在5km的距离,不需要跑太多,如果跑的太多,你的身体精力容易损耗,对身体健康不利!

但是如果你每次跑5km,不长不短,你的身体就能得到很好的锻炼,你也能消耗不少热量,脂肪,这样你就能够在冬天瘦下来,取得很好的减肥效果!

2. 跑步饮食问题

如果你能把自己的饮食搭配好,再配合每天的跑步运动,那你可以瘦的更快,身体会更好!冬天减肥一定要吃的健康,倾向于清淡健康的饮食,这样你才能瘦的健康!

你可以喝五谷杂粮粥,多吃红薯,少吃油腻的食物,玉米,鱼肉,虾肉,鸡胸肉,蔬菜水果,白开水,这些都要吃,这样瘦身的效果好,身体的营养也很充分,你会更健康!

3. 早睡早起

在每天适度的跑步运动之后,我们一定要早睡早起,这样才能养好精神,恢复体力,让你的身体健康,这样第二天才有精神干事,那你一冬天都有精神,有活力!

4. 在锻炼锻炼肌肉

在冬天的时候,你的身体为了抵御外界的寒冷,你的基础代谢率会提高,燃烧的热量会更多,所以减肥的效果会好!如果你能在冬天继续锻炼肌肉,那你燃烧的热量会更多!

我推荐大家可以徒手健身,不用追求大重量,你可以做做卷腹,引体向上,深蹲,普拉提,波比训练,平板支撑,瑜伽,这些运动既能加强肌肉,而且强度不是很大,很适合冬天训练!

希望大家在冬天早睡早起,饮食健康,每天定时运动,这样你才能在来年的春天收获好身体,好精神,好状态!

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