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我是女生,我很胖,求一个三餐简单有营养的减肥食谱

周一食谱
  早:咖啡、苹果
  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
  晚:煮虾(数只),osli m20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
  周二食谱
  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
  周三食谱
  早:乌龙茶、弥猴桃
  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
  晚:牛肉、凉拌海带丝。
  周四食谱
  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
  周五食谱
  早:咖啡、苹果
  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
  周六食谱
  早:麦片粥(一小碗)橙子
  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
  周日食谱
  早:绿茶、苹果
  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
  减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

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