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减肥平台期怎么办?我要三餐的食谱

克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:  1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。  2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。  3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!  减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次停滞期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形!  当您遇到停滞期的时候,请不要灰心,遵循以上3点循序渐进,您一定可以突破停滞期的!  相信自己,相信菲克!只要坚持到底,您就一定会――瘦给他们看!瘦给她们看!

1.普通散步法用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2.快速步行法(推荐!)每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。4.摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。5.摩腹散步法一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。瘦我网祝你减肥成功

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