1. 首页
  2. 食谱

男士瘦身食谱 有哪些食谱安排

11种男士减肥方法

1、三餐饮食摄取量

饮食减肥的原则是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果,要做到各方面营养齐全,注意不偏向某种食物。

更重要的是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。在这里给大家介绍一个秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后再吃其他食物,来确保蔬菜摄取量充足。此外酒能避则避。

2、改变工作的习性

无法按时的运动已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用自己的空档,如电脑在跑档案的时候,起身扭扭腰动一动,或走路去倒杯水,送公文也算运动,尽量每工作30分钟左右,就活动5分钟。

在身体保持运动时就会消耗身体的热量,每天上、下班能骑车就不开车,能走路就不骑车。不赶时间的时候不坐电梯,多走楼梯等,这样也能帮助你消耗热量。

3、生活作息正常

重点是不要熬夜,工作能早做就早做,非不得已熬夜加班的时候,绝对要克制食量,不要一时的心烦气躁,就猛吃垃圾食物,这会导致体重常常增加。

4、养成运动习惯

工作至上的男生别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结了婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,而放弃原本最爱的休闲运动。

5、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是因为吃的太多,而是运动的少。所以在我们进餐后,可以在食物还没有完全消化之前,千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易堆积脂肪。因此饭后我们要让自己活动起来,让热量尽快消耗掉。故饭后我们可以选择做家务活,或出去散散步,这些都是非常棒的减肥的小技巧。

6、跳跃运动是一种良好的健身方法

地面跳跃最耗脂,经常进行跳跃性的锻炼,可以使体内得到保健性振荡按摩,从而促进身体健康、增强体质,起到提高运动水平的目的。反复地重复地持续练习跳跃动作,可使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平和平衡能力,而且对发展协调用力的能力和灵敏度也有帮助。

7、懂得释放压力

工作是肯定会有压力的,但是找准适当的出气筒,适时进行舒缓压力,可以减轻身体负担。而运动、听音乐、休假、旅游等都是可行的方法。最关键是不让工作压力日积月累,最终造成身体的负担。

8、有氧运动

在做有氧运动时要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。同样的如果你在做高强度运动时,加进半小时的有氧运动,可以多消耗体内一倍的热量。

9、上身运动

面向前坐在自己椅子上,保持上身挺直,让双手紧扭椅子两端,双脚并拢并微微上提,将该支作保持10-20秒钟然后放下,这套动作重复做100次。

10、下身运动

仰面平躺,保持脚紧紧地并拢且上抬10厘米,保持此动作10秒钟左右,再将双脚放下。这套动作重复做50次,若做100次效果会更加理想喔。

11、全身运动

使身体躺平且双脚并拢,膝关节微微弯屈,双手交叉放于脑后,慢慢旋转颈部,头部略微向上抬,视线投向膝部,头向上运动约50-100次。

适合男士减肥的3款食谱

男士减肥除了上面的11种方法,还得控制饮食,否则事倍功半。天天营养网为各位男士朋友推荐3款减肥的食谱,在运动的同时控制饮食,让自己快速瘦下来吧。

食谱一

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)。

午餐:冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜1碟。

晚餐:苹果1个、清水鱼肉一块(约70克)。

食谱二

早餐:米粥1碗(、茶蛋1个。

午餐:炒韭菜、米饭1小碗。

晚餐:香蕉1根、全麦面包片3片。

食谱三

早餐:茶叶蛋1个。

午餐:白萝卜、角饼一块。

晚餐:西红柿1个、清水煮大虾5个。

每天多做俯卧撑多跑步,

说明:部分文章来源网络,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除。