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减肥餐,低脂轻食怎么做?

照这样吃,你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是,不要吃油脂,只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃,不要吃炒菜,一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二,水果和蔬菜的选择要合理,水果要选择糖分含量低的,比如草莓,樱桃,猕猴桃,桃子,蓝莓,柚子等,苹果梨之类的,一次不要吃太多,可以吃半个,还有一些含有热量特别高的水果,一定要少吃,例如椰子榴莲。

第三,一日三餐的分配要均匀合理,早晨一定要吃充足的蛋白质,中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物,例如杂粮馒头,杂粮米饭,意大利面,紫薯,南瓜等。晚餐少吃一点。

第四,推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物,水煮蛋,虾,牛肉,鸡胸肉,三文鱼,西兰花,牛油果,蛋白粉,脱脂牛奶,芦笋,魔芋,藜麦,燕麦,牛里脊等。

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