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求一健身减脂 抗饿 三餐食谱

减脂运动主要有慢跑,快走。每次健身前先跑个半小时。 增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。 什么练肌肉一次要休息72小时,那是他骗你哪。 你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天,那你不是白练了吗/ 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息一天。 你运动量根本达不到那样,每天都应该练一小时。不用休息。但如果刚练的话一定要循序渐进。就是第一天比如能做二十个,你也要做十个。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭! 健身就是一半练一半吃,光练不吃等于白练。饭前健身一小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要多吃。 总而言之。健身就一条,多练!!多吃!!!有毅力就行了。

健美初学者应该怎么样制定自己的食谱

少吃多餐!~一天分成5~6餐,如果你条件的话 早上起来喝半勺子蛋白粉和半勺子增重粉!~大约补充了20克的蛋白质!~ 然后半小时后吃 第一餐 馒头 适量的菜 和肉!~中午加餐 吃些水果燕麦粥什么的 不要饥饿和影响正餐 中午吃饭 大米 肉 菜 下午锻炼1小时前 吃些碳水化合物比如大米 香蕉什么的 服用肌酸, 锻炼完毕半小时后吃些香蕉 蛋白粉!~ 回家 晚上吃也是适量的馒头 菜 肉!~睡觉前 喝勺增重粉!~

补充:我举出的只是简单有效的的食谱 健美前期要求的就是多吃 多补充维生素 钙片!~多吃牛肉!~

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