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健身减肥期间怎么吃合适?

我的感觉就是,输入少了,输出多了自然就会慢慢瘦了,不过最好不要熬夜多吃,

1,合理的控制饮食

2.合理的控制一天的消耗

3.利用减脂称来进行测量自己的脂肪含量

4.不熬夜 不喝酒 不吃油炸食品

#减脂增肌#增肌一定要吃大量碳水化合物吗?

增肌,必须要吃碳水化合物吗?是的,增肌是一定要吃碳水化合物的,并且要保证身体所需要的量,很多人可能对于碳水化合物不是很了解,虽然碳水化合物会帮助增加身体脂肪的含量,但是那也要有个前提就是吃的较多的情况下,而身体无论是基本的代谢,生命活动还是大脑的活动,都离不开碳水化合物,如果不吃碳水化合物,身体需要的这些能量就需要从脂肪和蛋白质中摄取,这两者被消耗的比例为1:1,而蛋白质本身就是构成肌肉最重要的成分,好不容易练出来的肌肉,如果因为能量摄入不足而被消耗也是很可惜,并且会影响增肌的效果。

对于增肌的人,怕的是增肌的同时会增加脂肪,这样会增肌后身体的美观,并且还会导致体重上升,其实不用过于担心这个问题,只需要每天适量的摄入碳水化合物,并且注意粗细搭配,这个问题也就不是问题了,那么对于减肥和增肌的人来说,每天摄入的碳水化合物最好不少于100-150g(生重),根据不同人的身高和体重比,所需要的能量会有差别,低于这个量,身体能量不够,自然就会分解蛋白质了。

另外吃碳水化物的时候,要粗细搭配并注意其他食物的搭配,比如动物瘦肉,蔬菜,这些食物能够帮助延缓食物的消化,还能增强饱腹感,不容易饿,那么也就不会过多的摄入能量了,增肌的效果也就会更好了。最后需要注意的是,碳水化合需要分配在三餐中,最好每餐都有,晚餐的时候可以相对的少一些。

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