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#减脂增肌#体脂率18%的男生,应该先减脂还是直接增肌?

问题:体脂率18%的男生,应该先减脂还是直接增肌?今天我们IPTA健身学院回答《体脂率18%的男生,应该先减脂还是直接增肌?》的问题。

一般如果不是运动员的话可能出现最理想的状况就是把体脂18%逐步减下去,同时在两到三个月的时间内脂肪下降肌肉也会增加一部分,身体的脂肪比就会比较稳定。

如果想要肌肉在减脂模式里增加的话,那么饮食肯定也是要监控的,总热量是跟平时接近也不能超过太多,如果超过多的话多余的很有可能会转换成脂肪重新积累起来。

那还有一种情况就是男性体脂在20%以上的人,那一定要想办法减肥,然后通过正确的饮食和有氧逐步把体脂往下减,合理的体脂范围一般10%到15%之间对于男性来说都已经是比较健康的,10%腹肌已经看得很清晰了。

那么增肌期的热量缺口就明显放大,我们可以至少摄入是五百以上的卡路里,然后有可能会把这个热量还会放大到一千甚至两千大卡,在原来的新陈代谢的基础上加上这么高的数据。

这就意味着你要每天吃很多,包括单糖和复合糖的一些碳水化合物,还有足够的蛋白质和脂肪。

只有在这种条件环境下,你的训练才可能往上走,然后通过大重量刺激纤维让它产生超量增长,然后肌肉就变的又粗又硬又厚了,这个就是增肌的原理。

如果体脂是18%的话,我觉得应该可以采用两者都兼顾的方式,那么,要做的就是饮食上面要很认真的去做好调整,然后加入适当的有氧,在有氧的过程中可以大量地消耗热量。

我是IPTA健身学院导师:johnny,今天和大家分享一下这个健身问题,感谢小伙伴们支持,下次再分享!

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