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如何腹部减脂

可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部。腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的,与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系。通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合,才能达到健康瘦腰腹的辅助作用。

如何健康的瘦腹部?

一,饮食方面。

1,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外,还会增加体脂肪。建议选择低热量的食物为主,如蔬菜,粗粮等食物。

2,多喝温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能清除肠道油脂和垃圾毒素,对促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助。建议瘦腹部期间,每天保持2000毫升左右的温水,既能补充人体需用水,又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用。以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

3,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

4,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

二,运动方面。

多做瘦腹部赘肉的运动,如慢跑,缩腹走路等运动,尤其是缩腹走路,随时随地都可以进行,这样既能减少腹部脂肪,又能起到锻炼身体的辅助作用。

瘦肚子+练腹肌的方法跳蝇减肥法每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤,三日则1公斤半! 保持24腰法只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面, 每天3-4次每次重覆做15次,每天就有收腹、减肚腩的效果。

仰卧起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤,且肚子就不见了。

拓展资料:

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

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