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生酮家常食谱有哪些?

给个1周酮食参考

第 / 1 / 天

早餐:防弹咖啡

午餐:煎培根、黄油鸡蛋、1颗牛油果

晚餐:排骨海带汤、炒西兰花

一日营养分析:碳水化合物32克,脂肪125克,蛋白质79克,总热量1569千卡

第 / 2 / 天

早餐:防弹咖啡

午餐:回锅肉、炒菠菜

晚餐:排骨海带汤(剩菜)

一日营养分析:碳水化合物23克,脂肪127克,蛋白质75克,总热量1535千卡

第 / 3 / 天

早餐:防弹咖啡

午餐:回锅肉(剩菜)、炒芹菜

晚餐:1颗牛油果、煎培根

一日营养分析:碳水化合物29克,脂肪132克,蛋白质71克,总热量1588千卡

第 / 4 / 天

早餐:防弹咖啡

午餐:香煎三文鱼边角料、炒芹菜(剩菜)

晚餐:奖励自己,可吃一顿烤肉到 9-10 成饱(可选羊肉、猪肉、五花肉 、猪蹄、烤鱼、金针菇、茄子、黄瓜、韭菜等)

第 / 5 / 天

早餐:跳过

午餐:防弹咖啡、黄油煎鸡蛋

晚餐:回锅肉、炒菠菜

一日营养分析:碳水化合物18克,脂肪112克,蛋白质39克,总热量1236千卡

第 / 6 / 天

早餐:煎培根、黄油煎鸡蛋

午餐:回锅肉(剩菜)

晚餐:奖励自己,可吃一顿火锅到9-10成饱(牛油锅底,可以吃少量蒜泥芝麻油蘸酱,可选肥牛、肥羊、百叶、鹌鹑蛋、菌菇、白萝卜、冬瓜、 绿叶菜)

第 / 7 / 天

早餐:防弹咖啡

午餐:煎培根、黄油煎鸡蛋、1颗牛油果

晚餐:香煎三文鱼边角料、炒西兰花

一日营养分析:碳水化合物27克,脂肪130克,蛋白质64克,总热量1534千卡

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。现在多用于减肥,这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫。 可以吃的食物: 牛奶(最多喝1包)、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果、净碳水化合物含量低于3%的蔬菜(主要是叶子菜和瓜茄类的菜如黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦)。 不吃的食物: 1.包含杂粮和杂豆在内的所有主食如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼杂粮和杂豆; 2.所有薯类如芋头、地瓜、紫薯、山药; 3.所有水果除了脂肪含量特别高的牛油果; 4.高碳水化合物的蔬菜如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等; 5.添加了蔗糖的任何食物。 但需注意,生酮饮食可能会增加肝肾负担、皮肤易干燥松弛,并不建议采用生酮饮食减肥,并不健康。

减肥期间如何搭配减脂餐?

本问题特邀杨顶皓教练回答

首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义,所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的理解普遍在于少吃饿肚子,其实不然,这样只会加剧内分泌系统的失调,导致体力,精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活。

“控制”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量,以及调味品中钠的摄入,最关键的是控制自身血糖水平。 不需要饿肚子,不需要痛苦节食,不需要远离肉类,只需要更改一些饮食习惯。三顿变六顿,总量不变 饮食尽量清淡少油 ,少吃精制碳水化合物 。多以粗粮代替主食, 不要过分迷恋水果,正确的“控制饮食”配合训练轻松减脂。

人人都希望可以拥有一个人得人称赞的好身材,在好身材形成的道路上,大家一定会碰上“减脂”这个阶段,下面分享下期间怎么样才能达到健康饮食。

相信大家都有了解过,市面上流传着各种各样的吃法和卡路里对照图,简直让人“眼花缭乱”,而且烹饪方法方式极其耗时。

要做到期间坚持健康饮食,‘简单’‘快捷’的舒适度极为重要。

不看表,不挑食材,轻松的,要怎么吃呢?根据消息,一个健康的成年人一天天需要摄取大约1800千卡路里,那么,在白天,早上,中午,其实一般是可以正常吃的,晚上稍微调整份量即刻,但是!但是,但是!先记住以下几大减脂‘恶魔’:油腻、零食、膨化食品、气泡水、饮料等。路子绕开了‘它’,记下减脂‘天使’:鸡蛋、鸡蛋、鸡蛋、一切尽量用水煮。为什么黄金食材是鸡蛋呢?

曾不小书籍有提到过,鸡蛋称之为‘黄金’,从家家户户看来的‘存货’必备,和每个餐厅、餐馆各种各样的烹饪方式,得意凸显它的不可替代性,因为鸡蛋!营养价值几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,因此被人们称作理想的营养库。在减脂期间,饿了,可想怎么吃就怎么吃,饱腹感非常不错!(不减脂的人)各种做法都可以!

中国人的习惯是将大多数蔬菜烹制后食用,而在西方饮食中,大多蔬菜都是生食的。从熟的角度,出发,‘水煮’是最合适不过的烹饪方式,不旦不流失营养成分,而且不会涉及油脂和多余脂肪的摄入。(简单吧)

一切从简,本小编是从现代人生活的节奏角度从发,以自身经验认知科学方面出发,从‘简’达到最好的健康饮食。减脂期间,是有点难熬,不过人生不都是这样,定义的认知减脂法里面,只要想着自己未来的好身材,这些都难不倒你的,难道不是吗?

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