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暑假 健体注意事项有哪些?

男人都爱健身,即使是寒冷的冬天也不乏健身的身影,这种行为是值得提倡的,尤其是在这大家都处于亚健康的情况下,健身来的尤为重要。但是健身业要注意许多细节问题,你才会越来越健康。
 男人健身以下几点需要注意:
  一、运动后性欲不佳,锌流失过多
众所周知,锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
  二、运动抽筋,注意补充钙、镁
  抽经了,也许你会以为是天气太冷,你的运动过量造成的,其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
    三、训练中,要及时补充铬 
也许你没听过“铬”这个名词,铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡
  萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
  四、身上常有淤血,需要补充维生素K
  维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。锻炼的时候,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
    五、流汗后小心感冒 
    也许你不知道,其实男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
    男人要强健体魄,出来运动还要周全考虑到饮食,适当的运动加上营养健康的饮食,会让你越来越健康,强健起来。

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