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怀孕中期了,要补些什么?

准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4–7个月,这时候准妈妈的早孕反应停止,食欲也好起来了,胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期,几乎每天以10克的速度增长,对营养物质需求非常大,因此,孕妈妈必须均衡的摄取各类营养,保证胎宝宝健康发育。

优质蛋白质

摄取优质蛋白质是应该动物性和植物性混合食用,这样,可使两者中的氨基酸相互补充,更好的增加蛋白质的利用率。

●含有优质蛋白质的食物:牡蛎、章鱼、带鱼、虾、牛肉、兔肉、鸭肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、牛奶、羊奶、大豆等。

脂肪

脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料,其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。

●含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物:全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等,坚果摄入体内,经肝脏转化也可合成DHA。

碳水化合物

碳水化合物是人体热能的主要来源。为胎宝宝新陈代谢所必须的物质,用于胎宝宝呼吸。

●碳水化合物丰富的物质有:大米、小米、玉米、薯类以及各种蔬菜和水果。

如果准妈妈体重过重,应该减少摄入,并以蛋白质来代之,同时可以多摄入维生素和矿物质。

维生素

维生素是生命中不可缺少的要素。

●富含维生素多的食物:蛋黄、牛肉、牛奶、肝脏、胡萝卜、南瓜、包菜、花生、大豆等?

钙铁锌

从妊娠第4个月开始,胎宝宝开始长牙根,需要大量的钙,如果准妈妈钙元素摄取量不足,准妈妈容易小腿抽筋牙齿松动。

●高钙食物有:牛奶、虾皮、小鱼、海带、豆腐等。同时多去户外接受日光,促进准妈妈身体合成VD。

●高铁食物有:动物肝脏和全血、瘦肉、鱼肉、红小豆红枣、面食等

●含锌丰富食物有:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌、牛奶等。

怀孕中期了,要补些什么?孕中期是胎儿骨骼和大脑快速发育期,此时需要补充多方面的营养,才能跟上胎儿发育。

补锌、补铁、补钙

胎儿骨骼正在硬化,需要补充足够的钙质,孕妈身体需要足够的铁、锌元素,饮食中要多吃一些瘦肉类、动物肝脏、深海鱼类等,含锌、铁元素比较丰富的食物,遵医嘱补充钙质。

优质蛋白质

优质蛋白质有利于胎儿的器官发育,孕中期每天的摄入量要达到75~95g,这是整个孕期孕妈对蛋白质需求量最大的时期,多吃蛋类、奶类食物。

补充维生素

孕中期胎儿对维生素的需求增加,应该注意全面补充VB6、VC、B族等,多吃一些绿叶蔬菜、新鲜水果,每天保证5种以上水果,250g左右摄入量。

孕中期注意事项

孕中期营养补充不要过量,缺什么就补什么,多注意饮食中营养的密度,而不是数量,而不是数量。平时多晒太阳,有利于光合作用下VD的合成,促进钙的吸收。

孕中期除了要补充这些营养以外,还要少吃生冷、甜食,避免对胎儿造成不利影响。

国家级育婴师 多平台邀约原创作者 致力孕期、产后、0~3岁宝宝护理知识分享 (已开通维权骑士)

怀孕中期可以吃辣的吗,吃辣椒会不会对宝宝不好?

有人说,怀孕不能吃辣,容易便秘,我觉得还是要看个人自身的体质吧。坊间流传最广的一句话“酸儿辣女”,以我的自身经历来说,还是相对比较符合的。

一胎怀哥哥,整个孕期没有任何的不适感。我特别爱吃酸,不是喜欢醋酸,更爱腌菜腌出来的酸或者水果中的果酸,记得当时我都能把柠檬剥皮吃(崔爸见我吃柠檬,说看你吃我都满嘴的口水往肚里咽)据说酸性物质能提高膳食中钙质的溶解度,有利于胎儿吸收。对于当时怀孕的我眼里只有酸,辣椒一丁点也没吃过,但我整个孕期便秘非常严重。

二胎怀双胞胎妹妹,整个孕期和哥哥完全不同,从怀孕6周开始每天早上吐酸水,吐胆汁一直持续到30周才稍微好一些。酸的甜的都不要吃,只想吃辣,没有辣抓狂,完全吃不下饭的那种状态。我再整个孕期吃3顿正餐一定要有辣椒,辣椒辣度一定是小米椒级别的辣(我老爸每次都要唠叨,你少吃点辣椒,你这辣椒吃的也太多了),说也奇怪,怀双胞胎妹妹吃了那么多辣椒我一点也不便秘。

以上就是我怀二胎的个人亲身经历,有没有和我一样的宝妈呢?

当然可以吃辣的,只要不是经常吃或者吃太辣的就行了。辣椒含有膳食纤维和多种维生素,能提高食欲,但是辣椒属于辛辣食物,容易上火,孕妇吃多了会导致便秘,痔疮等。所以准妈妈只要少量吃,偶尔吃辣的就没问题。

我在孕期有时还去吃火锅,但怀孕时胃口喜欢清淡的,所以比较少吃辣,对宝宝是完全没影响的,当然我在孕期也没有便秘和痔疮。

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