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孕中期吃什么对胎儿智力发育好?

胎儿期智力发育好,和妈妈的营养有关,也和胎教有关,而孕中期也就是13周到28周这段时间,按月来算就是孕4月到孕6月。

这时候也是胎儿大脑发育的黄金周期。

孕4月到孕6月

头部还在快速生长发育,最初的记忆印痕已经开始出現,但脑的表层都还没出現褶皱。大脑神经分裂慢慢产生,到了20周之外这时候听觉视力已经开始发育。

可以做胎教了

妈妈可以和宝宝说话,讲故事,听音乐了。可以刺激孩子的语言中枢更快的发育。

还可以经常让肚子见一下阳光,对于胎儿的视力刺激也是极有帮助。

因为胎儿开始有感觉了,妈妈要保持良好的心态,对胎儿的情商和智商都有正向的影响。

胎儿大脑发育需要什么?

充足的蛋白质,DHA,铁,锌,维生素A,叶酸,维生素B,维生素C,碘等营养素。

蛋白质:是细胞的最基本的结构,没有蛋白质就没有生命,所以蛋白质对大脑的发育也是非常重要。

DHA:也叫脑黄金,无论是胎儿还是婴儿DHA都非常重要,在大脑中占有20%以上的比重,重要性不言而喻。

铁:缺铁的妈妈会头晕,反应迟钝,而孕妈妈缺铁也会影响胎儿大脑发育。

锌:也叫生命的火花,缺锌会影响蛋白质和DHA的合成,所以锌不足会影响神经系统的发育。

维生素A:海马皮质含有的维生素A占大脑维生素A总量的27.2±2.9%,居首位。而海马体和记忆有关。

叶酸:孕早期需要补叶酸预防胎儿神经管畸形,而根据中国营养学会最新的中国居民营养素参考摄入量中,孕中期需要的叶酸和孕早期一样也是600微克,所以到了孕中期不补叶酸片了更要注意多吃蔬菜。

维生素B:维生素B1,可以强化神经系统。维生素B12制造及换新红血球,促进宝宝智力发育,有助于正常的神经系统维持。

维生素C:国外一项研究发现,维生素C摄入过低会影响胎儿的大脑发育。

碘:孕妇碘缺乏影响胎儿大脑发育,甚至严重的会引起新生儿呆小症,不但身材矮小,而且孩子的智力低下。我国后来全面食用加碘盐这样的情况才得到了改善。

妈妈不吃或者少吃这些食物。

1、不吃这些

酒,烟无论是一手,二手还是三手,咖啡最好不要喝。浓茶也不要喝会防碍铁的吸收。

药更加是不要碰,孕中期神经系统也要发育,不当用药也会影响胎儿的智力。

2、尽可能少吃或者不吃这些

大多女性对于零食都是不同程度的沉迷,都觉得吃零食有一种快感,但是大多零食都有添加剂,这些添加剂对胎儿的大脑也有不利的影响,所以怀孕后尽可能不吃,如果实在想吃,也少吃一些。

3、这些食物调味少吃

比较说味精,会影响锌的吸收,鸡精也是。而白砂糖吃多容易导致出现妊娠期糖尿病,也会影响孩子的大脑发育。

妈妈营养均衡这样吃

1、吃米饭也吃谷类

比如燕麦,糙米,谷物中含有丰富的B族维生素,,促进营养的消化吸收.

2、吃青菜多于水果

防止体重增长过快,青菜里大量的维生素有利于胎儿大脑的发育.而且要注意多吃一些深色的橙色的蔬菜,比较绿色的青菜,胡萝卜或者是南瓜等。

3、吃淡水鱼也吃海鱼

海鱼一周三次左右(海鱼选择三文鱼,秋刀鱼等小型的鱼,汞含量低更健康)淡水鱼可以每天吃。这些鱼类也含有丰富的DHA,对孩子的大脑和视力发育都非常重要。

4、红肉肝脏补铁不可少

红肉就是牛肉,瘦肉,羊肉这类肉类,铁含量高可能吸收率也高。特别是肝脏铁的吸收率达到25%左右,建议一周吃两到三次肝脏,有助于防止孕妇缺铁。而且还含有B族维生素。

5、喝奶要加量

一天400毫升-500毫升的牛奶可以摄入优质的蛋白和钙,助力胎儿大脑发育。

6、坚持吃坚果但不过量

一般每天建议坚果比如核桃和松子等,但是不超过10克,防止脂类太高引起体重过重。

7、吃植物油

最好吃亚麻籽油或者核桃油,里面有亚麻酸转化为DHA有利于胎儿大脑发育。

8、吃加碘盐

现在中国的盐都有加碘,但是盐不可以摄入过量,一天建议6克就可以了,日常建议一周吃二到三次的海带紫菜进行补碘。

菁妈寄语:胎教和营养养成胎儿最强大脑,让宝宝赢在起跑线上。

我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼!你好,非常高兴为你解答问题,孕中期是指妊娠第13~28周,这个时期孕妇的代谢会加强,胎儿也出现各个系统的全面增长,所以要保证能量摄入的充足,孕中期应当增加热量的摄入,粗粮和细粮的搭配,少食多餐。

孕中期要补充足量的优质蛋白质,比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶可以适量吃一些,蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要。 同时也保证适量的脂肪摄入。可以适当吃一些富含必需脂肪酸的坚果。

还要注意补充一些微量元素,比如钙、铁、锌、碘等。孕中期对碘的需要量也增加了,孕妇可以根据自身的情况来选择海带、紫菜、虾皮等海产品。

怀孕的中期,孕妇对于营养需求增大,胎儿生长速度加快,需要补充营养, 同时多吃新鲜的蔬菜和水果,注意营养均衡,才利于胎儿正常发育。

希望我的回答能够帮助到你!

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