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素食主义的一日三餐饮食

选择很多,但要保证营养平衡
1. 蛋白质摄入一定要够(豆类,豆奶豆腐坚果等)

2. 保证维生素和微量元素的摄入,最方便的是吃全维生素片,或者吃各种蔬菜瓜果。
3. 一定要吃B12维生素片,这是素食中唯一缺乏的营养成分
4. 能量摄入要监控,如果吃多了:零食,坚果,牛奶(未脱脂),米饭。。。。吃素也能吃成胖子 😀
5. 就这些,满足了这些要求,随便吃也能保证营养健康平衡 😀

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