1. 首页

青少年每日的餐程应该怎么分配

科学营养的配餐对青少年的身体发育很关键。配餐的首要条件是满足1.有足够的能量。2.有足够的营养素。其中脂肪、蛋白质及碳水化合物是不可或缺的三大营养素,另外青少年长身体期间要多补充维生素及钙,因此餐后适量搭配水果。    青少年一天需要的能量在2500千卡甚至更多些,另外三餐比例是幻灯片 25

:早餐30%;中餐40%;晚餐30%。配餐尽量多样化。下面我给出一个比较精准的科学配餐食谱,但是生活中做不到那么细,差不多就可以了,主要还是多样化为主。
早餐:馒头 155g;牛奶  250g;凉拌黄瓜85g;麻油 5g;另外配苹果一个。
午餐:米饭 粳米 200g;    番茄鱼片:番茄100g;鱼80g;油15g。    炒菜花:  菜花 150g;油12g;    配香蕉2根。
晚餐:米饭 粳米  150g;    萝卜丝炒虾皮:虾皮 20g;白萝卜 110g,油10g。    白菜炖豆腐: 大白菜100g;豆腐100g;油10g。配水果一份,可以是梨,苹果等时令水果。
以上配餐基本满足了一个青少年的发展需求,平时不用那么细化,基本上每天配餐多样化,另外注意补钙,在睡前喝杯纯牛奶或者豆浆,平时都吃豆类,虾米虾皮等食物以增加钙质吸收。    希望可以帮到你。
幻灯片 34

¡
幻灯片 34

说明:部分文章来源网络,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除。