1. 首页

减脂期饮食,到底是控制脂肪还是碳水化合物?

减脂期,饮食应该控制摄入碳水还是脂肪,应该是控制脂肪的摄入量。现在生活条件好了,很多人都非常重视自己的身材怎么样。现在这个时代都是以瘦为美,认为瘦了之后就会变得更加好看,于是他们通过各种方法达到减肥的效果。在减肥之前,我们首先要看一下自己每天的摄入量以及消耗量,如果摄入量小于或者是等于每天的消耗量,就能达到减肥的效果,没有必要。单纯的控制一种营养物质,这样对我们身体也是完全有害的。每一种物质对我们身体都是有一定好处的。脂肪,虽然每个人都不想长在自己的身上,但是脂肪可以保护我们的内脏,当我们身体碰撞到。时候,脂肪会起到一个缓冲的作用,达到保护我们内脏的作用。像我们经常吃的比较精细的面,以及用这些精细的面制作的东西,其实这些就是精加工的碳水。对于我们来说就是好吃,其他的没什么用处。如果其中含有糖分,这些糖分还可能造成我们脂肪的堆积,而且吃多了还会患有糖尿病的可能。我们可以将一些粗粮没有精细加工的作为自己的主食。一些比较好的减肥方法就是一方面通过控制自己的饮食,少吃一些油炸油腻的食品,膨化食品也要少吃,因为这些食品的热量非常高,它只会让我们的脂肪更加的多。再就是运动方面,要适当的运动,运动可以加速我们体内新陈代谢的速度,排出身体内多余的毒素。以上就是小编的看法,大家可以试一下理性的去减肥,也不要去节食或者吃各种的减肥药,他们对我们的身体都是有害处的。多多少少都是要吃一点的,保证身体每项元素都能补充到。

蛋白质的产热效应比脂肪高出好几倍,之前说过,大概能达到自身热量的20%-30%。

也就是说,吃100克蛋白质,只能提供70-80克蛋白质的热量。剩下的都在消化和吸收和利用过程中消耗掉了。而脂肪的产热效应只有3%-5%,基本是吃多少吸收多少。

多余的蛋白质如果想变成脂肪储存起来,又要额外消耗25%-40%的能量。

控制脂肪,跟糖相比,脂肪更容易让人发胖。实际上,吃100克蛋白质,从能量摄入的角度说,大约只相当于吃了25克脂肪。

说明:部分文章来源网络,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除。