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可以帮助减肥的食物有哪些?

鳄梨:与脂肪抗争:鳄梨中的单不饱和脂肪酸含量很高,可帮助减少腹部脂肪。在早上烤面包上撒些薄片,或尝试这些健康的鳄梨午餐食谱之一。

鹰嘴豆泥:将鹰嘴豆泥放在冰箱中,您再也不必选择不健康的零食。您可以在原始蔬菜上涂抹富含蛋白质的调味品,将其放在沙拉蔬菜上,或代替三明治中的蛋黄酱使用,从而节省大量卡路里。购买浴缸,或使用这些创意鹰嘴豆泥食谱自行制作。

瘦肉:肉是肌肉的极佳蛋白质来源,可增强肌肉并使您保持饱腹,但是进行脂肪切割和加工肉对您的腰围或健康不利。相反,请选择最瘦的肉块,以使餐食保持正常的卡路里计数。

希腊酸奶:研究表明,吃牛奶作为限制卡路里饮食的一部分的人比不吃牛奶的人体重减轻。希腊酸奶是绝佳的选择,因为它富含蛋白质并且用途广泛。可以将它用作腌料,酸奶油的替代品,用于烘烤等等!

汤:肉汤是健康饮食的最好朋友;它们可以使您吃饱,相对方便,并且热量低。寻找低钠,不含BPA的罐子,或在一周内吃一大罐这些健康的汤吃。

鲑鱼:鲑鱼之类的鱼是omega-3脂肪酸的极好来源,其原因很多,包括降低血压和使心脏更健康,因此非常有用。但是,omega-3可能也有助于减轻体内的炎症,从长期来看,这可以帮助您在长期锻炼后恢复更快的速度,从而增强肌肉的新陈代谢。鲑鱼的蛋白质含量高,使其成为值得减肥的晚餐的绝佳选择。

豆类:它们可以很好地保存在您的食品储藏室中,并且是蛋白质的重要来源,因此可以在豆类上储备一顿丰盛,低热量的食物,而且制作时间不会太长。这些健康的豆类食谱是一个很好的起点。

浆果:研究表明,浆果中发现的抗氧化剂花青素可以改变脂肪细胞中的基因活性,从而使体重增加变得困难。蓝莓中的这种抗氧化剂含量特别高(这就是使它们如此蓝的原因!),所以今年夏天将它们洒在所有东西上。

苹果:苹果是果胶中含量最高的水果之一,果胶是一种可溶性纤维,可帮助您感到饱腹和满足。吃一个苹果作为零食,到用餐时,您可能会想少吃一点。

鸡蛋:继续,吃掉整个鸡蛋-那些蛋黄富含营养。此外,在早餐时(或任何时候!)吃鸡蛋可以为您的餐食添加急需的蛋白质。结果?您会感到饱饱更长的时间。

记住下面这7种健康的食物,每天吃每天瘦,1老玉米促进排泄,2洋葱促进消化,缓解腹胀,3甘蓝

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