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怎样减肥?一日三餐都要吃的,但有没有营养又不会胖的?

七日瘦身食谱

周一 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

     午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多

晚餐:蛋2个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均

        可);全麦片土司一片、芭乐1个,咖啡1杯

周二 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋2个,不加糖浓咖啡一杯

午餐:冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种(蒸、煮、卤均可,但必去油/

        去皮),番茄2个,芭乐1个

     晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

周三 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

     午餐:蛋2个,番茄2个,不加糖浓咖啡一杯

     晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

周四 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

     午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多

     晚餐:蛋2个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可);全麦片土司一片、芭乐1个,咖啡1杯

周五 早餐;芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

     午餐:蛋2个,菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

晚餐:肉一块(蒸煮均可)、生菜1小盘,番茄2个,烤土司1片,芭乐1个,咖啡1杯

周六 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯

     午餐:蛋2个,菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个,咖啡1杯

周日 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋2个,不加糖浓咖啡一杯

     午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多

     晚餐:鸡腿1个,胡萝卜、煮包心菜1小碗,番茄2个,芭乐1个,咖啡1杯

注意:

1、禁食乳分、饮料,冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等一切零食,菜勿用油炒,咖啡不加糖,可吃牛奶、蛋、鸡肉、鱼只能吃煮蒸卤,禁食谱外食品

2、多散步、作体操、可饮白开水。蛋每日限3个,早餐也可只吃1个

3、咖啡可用开水或茶代替

4、如水果品种太少,可加莲藕、香瓜、水梨、含糖分水分的水果,青菜品种太少可加泡菜、丝瓜、冬瓜、黄豆芽、韭菜、凉拌茄子

附:本食谱一个疗程为两周,两周后恢复正常饮食,但请仍然尽量注意自己的饮食习惯,不要暴饮暴食,本食谱中的芭乐为台湾的一种水果,深圳几乎没有看到卖,可以用番茄代替,只要是糖份不大的水果都可以。注意不能吃盐,不能吃糖,肉类和青菜最多只能沾醋吃。

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