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求减肥食谱,大概常用的,一天基本上都在外面吃,不能在家吃。总是早上就买个面包喝牛奶。中午快餐。下午

NO 1
  1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
  2。中餐一碗饭+菜
  3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
  4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
  5。配合适度运动
  NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
  1。起床后…两杯水
  2。早餐…蔬菜汁200cc
  3。中餐…优酪乳500克
  4。晚餐…蔬菜汁200cc
  5。就寝前…1-2杯水
  另外还有叁种方式:
  (1)午餐正常餐
  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
  (2)晚餐采正常餐
  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
  (3)早晚餐优酪乳
  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。3(苹果餐)
  1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
  2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
  ☆苹果餐吃一天就够了
  NO。4
  1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
  2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
  3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
  NO、5(蜂蜜减肥法)
  1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
  2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
  3。第四天:只喝蜂蜜
  4。第五六天:正常饮食
  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
  NO、6(中药饮帖减肥法)
  1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
  2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
  3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
  塑身按摩法
  1。最好在每天洗完澡后
  2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
  3。大腿只需拍打内侧
  4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
  注意事项
  减肥,其实不难,只要注意:
  1。绝对不吃宵夜,少吃零食
  2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
  3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
  4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
  5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
  6。食物之烹调,减少用油
  7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
  1、 西式包蛋(三人份)
  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
  做法:
  1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
  2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
  营养成分分析:
  热量-417大卡
  蛋白质-27公克
  脂肪-29公克
  碳水化合物-12公克
  2、乳香田园蔬菜
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克
  做法:
  1。将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
  2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
  3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
  营养成分分析:
  热量-188大卡
  蛋白质-8公克
  脂肪-12公克
  碳水化合物-12公克
  3、乳香茄汁虾
  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
  调味料:
  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
  做法:
  1。草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
  2。调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
  营养成分分析:
  热量-164大卡
  蛋白质-16公克
  脂肪-8公克
  碳水化合物-7公克
  这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

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