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如何正确的选择轻食代餐?

众所周知,轻食就是选用低热量、低卡、高蛋白、高纤维的食物。

那么,哪些食材是符合这些条件的呢?

主食:藜麦、糙米、全麦等

配菜:腰果、覆盆子、洋葱,黑莓、蓝莓、火龙果、圣女果等

素菜类:西南花、玉米、紫薯、红薯、南瓜、青豆、胡萝卜、蘑菇、番茄、生菜等

荤菜类:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、巴沙鱼、龙利鱼、鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、虾类等

当然也不是说必须要有这些。一份好的轻食餐品是必须由这些食材构成的。

2. 制作方式

所谓轻食就是拒绝多油、多盐的食物,而食物一旦少油少盐便会变成没有味道,将常用的花生油、色拉油替换成橄榄油、椰子油、山茶籽油等。

在轻食里面食物的制作方法有:蒸、煮、烤,代替了传统的炒、煎、炸等制作方式。这样的制作方法不仅保留了食物本身的营养特性更在此过程中避免了油盐的摄入。

将常用的花生油、色拉油替换成橄榄油、椰子油、山茶籽油等

在家怎么减脂?低油低盐具体是怎么样

做有氧运动是减脂的,如慢跑、快步走,游泳、爬楼梯等前体条件心律一定达到要求不然无效,(220-年龄)×0.6等于适合你这个年龄段有氧运动最佳心律。低盐低脂通俗来说就是少吃盐少吃油脂含量高的食物(肥肉,动物油)。中国居民膳食指南指出每人每天油脂摄入不超过25g,盐的摄入量不超过6g实际上中国大部分饮食状况油盐的摄入都是超标的。

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