1. 首页
  2. 食材

请问每天必吃的瘦身早餐小菜有哪些?

早餐想要吃的健康,又减肥。关键是要控制主食的量,不要选择包子+粥+饼这种全是碳水的搭配,不营养还容易长胖。 也不要选择油条等太油腻的食物,热量太高不健康。

健康的早餐应该有主食,有蛋奶豆肉中至少1种,还有蔬菜和水果,搭配着一起吃。控制热量在一天总热量需求的30%左右。就不怕长胖啦。

推荐几种适合经常用来当早餐的食物,以及相关的早餐菜谱给你参考哦。

燕麦片燕麦片属低热量主食,富含膳食纤维,易引起饱腹感,长期食用具有减肥功效。

吃燕麦片的时候,适合与牛奶搭配,再加上一些蔬菜水果,这样搭配早餐就很健康了。

燕麦不仅可以做成粥,还有燕麦饼等做法,也适合早餐食用。

减肥健康早餐:紫薯燕麦牛奶粥+菠菜拌鸡丝+橙子 (2人份)

减肥健康早餐:燕麦牛奶粥+菠菜蒸蛋糕+圣女果 (2人份)

做法:燕麦片加在牛奶里,小火煮成粥。菠菜焯水后切碎,放进打匀的鸡蛋液里,加盐加水搅拌均匀后上锅蒸熟,然后切片。

减肥健康早餐:杂粮燕麦米糊+秋葵蘑菇炒鸡蛋 (2人份)

做法:挑选几种你喜欢的杂粮杂豆(我选择大米、红豆、核桃、黑芝麻)和燕麦片一起,用豆浆机或者料理机达成米糊。秋葵焯水后,切成小段,与蘑菇,鸡蛋一起翻炒。

减肥健康早餐:燕麦鸡蛋饼夹生菜午餐肉 + 豆浆 + 蓝莓 (2人份)

做法:燕麦片加入鸡蛋液中,小火煎成燕麦鸡蛋饼,在饼上放几片生菜,两片剪好的午餐肉,对折就可以了。

2.藜麦

藜麦是很网红的健康食物选择,各大名模晒的食谱里面都少不了藜麦的身影。

藜麦低脂,低热量(305kcal/100g),低升糖指数(GI为35),这些指标几乎都是常见的食物里面最优秀的。同时藜麦膳食纤维含量高达7.1%,有利于促进胃肠蠕动,藜麦中的植物激素还可以预防很多慢性病,对于长期缺乏运动和加班的亚健康白领来说,这也是很合适的食物。

减肥健康早餐:南瓜藜麦暖沙拉+柠香煎三文鱼

做法:藜麦浸泡两小时后,清水煮15分钟至熟。南瓜、口蘑、玉米粒、胡萝卜丝、荷兰豆用你喜欢的方式煮熟(可以是焯水,也可以用平底锅放少许油煎熟,或者进烤箱烤5-10分钟)。将藜麦和所有食材摆在一起,撒点橄榄油和黑胡椒调味即可。

三文鱼用盐和黑胡椒稍微腌制后,平底锅煎熟,摆在盘子一边。 三文鱼可以给早餐增加优秀的蛋白质和有益脂肪,是这个早餐搭配中必不可少的哦。

减肥健康早餐:藜麦燕麦牛奶粥 + 生菜 + 白煮蛋 +圣女果

做法:藜麦先用浸泡两小时,然后清水煮15分钟至熟。将煮好的藜麦捞出,跟燕麦片一起放入牛奶中,小火煮3-5分钟至浓稠。起锅装碗(可以加点蔓越莓干做装饰)。跟洗干净的生菜、白煮蛋、圣女果一起摆盘开吃就可以,是不是营养健康又快手呀。

减肥健康早餐:藜麦秋葵虾仁蛋饼 + 蔬果汁

做法:黄藜麦浸泡两小时后,清水煮15分钟至熟。 将藜麦加入蛋液中,锅里放油,导入蛋液,小火煎,在蛋液凝固前,将虾仁和秋葵放入,盖上盖子焖5分钟,撒盐和黑胡椒调味。

这个蛋饼适合搭配一杯果蔬汁,我搭配了胡萝卜汁,没拍到图片里。

没有什么所谓的瘦身食物,你得先清楚自己的基础代谢,就是让你活着需要多少热量,比如1500卡,那你一日三餐也好5餐也好加一起不超过1500就不会胖。想瘦就吃1400,1300都行。保证身体健康还能瘦。因为减肥就是消耗的热量比吃的多嘛。早上一个包子,一个水煮蛋,一碟咸菜,一杯豆浆就可以。或者一碗粥,两个鸡蛋,一碟菜。或者任何其他加一起不超过500卡的东西。三餐必须每顿都有主食,多吃蔬菜,肉蛋豆制品等。主食像拳头大小就行。每顿八分饱。

说明:部分文章来源网络,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除。