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减肥食谱怎么搭配?

答:减肥搭配方式:第一种:午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜第二种:午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花第三种:午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜第四种:午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药第五种:午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇1、12分钟的自由泳消耗热量时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动,一次坚持7秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!4、慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。5、吃饭时多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪

营养减肥的食谱,早餐要吃全饱,可以选择包子,粥,鸡蛋,豆浆等蛋白质含量丰富的食物。午餐可吃七分饱,选择一些牛羊肉等热量比较低的肉类,可以吃10-15个大虾,补充蛋白质,再配合一些蔬菜水果,晚饭可吃五分饱,多吃一些膳食纤维含量高的粗粮,比如玉米,红薯等。另外需要注意,晚上7点以后不能进食任何食物,可适当饮用一些温开水,促进新陈代谢,对减肥瘦身有很好的帮助。

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