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什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?

根据我最近三个月的减脂经历如下:

早餐

1、水煮鸡蛋2个

2、坚果麦片一小碗

3、水煮玉米2跟

4、蒸红薯1个(大概220g-258g)

5、三明治(面包一定要全麦的,鸡蛋用电饼铛刷一点油煎一下,再放2片西红柿,2片生菜,配沙拉酱或番茄酱)

以上可自由搭配,因每个人体质不同,我本来食量不大,但是体质属于易胖型,所以早餐基本只选择一种。

午餐

1、香煎鸡胸肉,然后用生菜包裹着吃

2、香煎巴沙鱼,也是用生菜包裹着吃

3、香煎牛排,配圣女果,鸡蛋,生菜

4、凉拌蔬菜(千张、鸡蛋丝,生菜丝,洋葱丝)几种菜凉拌下来一大盘,可以吃的饱饱哒

5、葱油面半碗(我说的碗是大碗喔⊙ω⊙当然做葱油的时候油不能太多,且面一定要荞麦面,真的很好吃又不长肉)

6、西红柿香菇虾仁荞麦面

以上几种都是换着搭配吃,一定注意吃的量不能太多,就算再低热量的食物如果吃的多不运动一样瘦不下来喔⊙ω⊙

晚饭

1、洋葱鸡蛋生菜饼

2、紫菜鸡蛋饼

3、西葫芦洋葱饼

4、土豆丝洋葱饼

5、紫菜蛋花汤

6、白菜虾仁汤

7、白菜豆腐汤

8、西红柿菌菇汤

9、黄瓜一根

10、西红柿一个

以上中餐和晚餐可以互换搭配,平时饿了可以吃苹果、柚子、火龙果等热量低的水果加餐。

重要的事情说三遍,特别是晚餐一定少吃、少吃、少吃!!!晚上吃饭时间尽量在17~19点之前完成,不要晚于19点,如果有时间,晚餐后一个小时开始运动,先无氧+后有氧(很多宝宝会有疑问不是应该先有氧后无氧吗?那是因为运动的前半个小时消耗的都是糖分,且前半个小时体力足够支撑做一些核心运动,后半个小时体力下降再做无氧开始消耗脂肪。切记:运动前后一定要拉伸)

我是从50公斤开始减肥,因为身高只有1.57CM,50公斤还是觉得胖了,上楼梯什么的感觉很累,因为基数不大,所以在大概45天的时候才彻底减到45公斤,体脂率从24.6%降到21%,其实还是高了,但体重已经减到理想的目标了,所以就继续保持三个月,最近有一个月没有锻炼了,饮食也慢慢恢复正常了,体重基本没有反弹,马甲线依然还在。

以上是我这几个月真实的减脂的经历,大家可以参考。另外寒气比较重的MM可以配合喝一些红豆薏米茶,去去湿气,可以更有效的减掉大肚腩,效果还可以。若需要配方可以免费送给大家喔!⊙ω⊙

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