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都说减肥3分靠动、7分靠吃,运动和饮食应该如何搭配才能有效瘦身?

不管是三分练,七分吃或者怎么减肥,首先要知道肥胖的原因

减肥其实真的很简单,只是很多人对肥胖的原并因不清楚。

在传统的营养学理念中,以为肥胖是吃的多动的少,这种观念已经成为人人都知道的常识,实在是大错特错。

肥胖的分一下几种:

一 ,单纯性肥胖

单纯性肥胖是指,不良生话习惯及饮食结构问题(这里指的是饮食结构,不是单位的量)造成的肥胖,和遗传性肥胖。

二,继发性肥胖

继发性肥胖是指,病理性引起的肥胖,比如;睡眠呼吸暂停综合征,高胰岛素血症、胰岛素瘤、库欣综合征、甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征等内分泌或代谢性疾病可致肥胖。

如果是继发性肥胖必须到正规医院🏥解除病因,按照医生指导才可到达减肥效果。

如果是单纯性肥胖,可以通过(饮食结构)的改变,到达减肥效果。

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐。

午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;

晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主。

睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥的人士习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

提高睡眠质量

晚上22点到凌晨2点是瘦素分泌是时间。经常熬夜也是发胖的最重要原因之一。

运动方面

体重大于70公斤的人士,推荐运动:散步,慢跑、骑自行车,游泳。禁忌 不要激烈运动。

体重在65公斤以内的,可以有氧和无氧运动配合去锻炼,一定要循序渐进。禁忌 不要过度锻炼。

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