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瘦身减肥可以吃的粗粮米有哪些?

在减肥期间也是可以吃一些糙米,或者是吃一些黑米小米等食物,都是可以的,但是需要注意的是不要过量的吃,因为过量的吃也会影响到减肥的效果,而且也有可能会对肠道产生负担,另外在减肥期间也要注意主食的控制,在平时也要注意个人的饮食习惯和生活习惯。

本人现在想健身减脂每天碳水,是吃杂粮米饭好,还是红薯紫薯这些好?(求大神回复)?

应该说是在不同的时间段对于碳水的需求是不一样的。

在说具体的方案之前,先说说两个概念:

碳水和升糖指数

碳水:你可以理解成我们吃的主食,包括精细面粉,大米,粗粮,还有你说的红薯紫薯。除此之外呢,还包括各种饮料中的糖,水果里的糖,甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。这里说的碳水,指的是通常意义上的主食。

碳水分为两大类

1.复合碳水:糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等

2.精细碳水:面条,米饭,甜品,面包,稀饭和粥等

升糖指数:是反映人体吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指标,取决于摄入食物中碳水可以被小肠里面的酶进行水解和后续吸收的速率,复合碳水,升糖指数低,使得血糖稳定,脂肪不容易合成。反之,精细碳水,促使胰岛素大量分泌,合成脂肪变得容易。

因为,我们想减脂的时候,就应该控制好胰岛素,让其处于一个平衡的状态,利于减脂。所以,复合碳水是我们的选择。

策略:全天饮食:复合碳水

全天建议以复合碳水为主。少量多次食用。

特别是早餐,碳水可以多摄入一些,有利于开启一天的新陈代谢。而且早晨摄入碳水,不会导致脂肪的储存,因为经过一夜,碳水更多的会储存身体缺少的肌糖原和肝糖原。

不训练时,全天80%碳水,都要放在早中午左右摄入,这样,随着下午晚上活动减少,碳水摄入少了,也不容易转成脂肪。

运动后一餐:精细碳水

在运动后,身体对糖原的需求比较大,原因是有肌肉修复的需求,这个时候,可以摄入一精细碳水,这样会让胰岛素分泌加大,此时,是不容易合成脂肪的,反而是促进肌肉的合成。这个过程有助力维持你自身的基础代谢。只要瘦体重不减少,那么,消耗脂肪就会变多。而且平台期来得慢一点。

以上,根据自己实际情况进行。希望可以帮到你。

今天2019.07.17 刚发表了一篇文章,就是讲减脂期碳水摄入时机的,里面更加详细和科学的介绍碳水应该在什么时候补充,补充多少,有兴趣可以关注去看看。

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