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粗粮减肥法,你知道哪些?

为了减肥,你一定也曾绞尽脑汁尝试过各种减肥方法吧。是不是也曾采取了看似效果很好但却以伤害身体健康为代价的“节食减肥”法。其实,对人为什么肥胖稍微了解的人都应该知道,节食减肥是最不利于身体健康的一种减肥方法,因为长期不吃主食所带来的危害,绝不是你减掉的那几斤脂肪所能衡量的。

如果你是一个聪明的减肥人,那你一定不会选择节食减肥。

减肥方式千万种,随着人们对健康减肥的认识越来越注重,饮食减肥法则成了现如今最受欢迎也是最为健康的减肥减脂的途径,而食用粗粮减肥 ,更是成了绝大部分人的首选减肥方式。

粗粮是相对于精粮而言,以小麦胚芽、燕麦等为主的谷物类和红薯、山药为主的块茎类以及黑豆、红豆等为主的杂豆类。

各种粗粮所含的营养素各有所长,但是既对减肥有帮助又在营养物质上最为突出的,莫过于小麦胚芽、燕麦片和藜麦了。他们都是属于高营养的天然谷物,富含膳食纤维和高蛋白质,还含有丰富的维生素和矿物质等营养素,除了对减肥有帮助外,对我们的身体健康有很大的帮助,比如富含的膳食纤维可以通肠润道,解决便秘的问题,特别是小麦胚芽,其富含的维生素E和谷胱甘肽,还有养颜美容的作用。

食用粗粮减肥,可以根据各种粗粮的属性采用不同的食用方式,比如小麦胚芽:早餐可以食用脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+水果;午餐后者晚餐可以做成小麦胚芽燕麦粥等,也可以做成小麦胚芽杂粮饭;燕麦:可以煮成营养最为丰富的燕麦粥,也可以做成杂粮饭;玉米和红薯:可以直接煮熟食用等等。

虽然食用粗粮对减肥非常有帮助,但是在食用粗粮的时候,也要适量食用,毕竟凡是食物都有热量,如果过量食用,造成一天热量的摄入量>消耗量,那也无法有效的减肥。所以,根据自身的体质和饮食习惯,规划一个合理科学的饮食食谱对减肥来说是非常重要的。

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