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减肥时该吃的主食怎样搭配三餐?

减肥,无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量,坚持一段时间,瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃的主食怎样搭配三餐,下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

首先,减肥期间可用作主食的食物有①、粗粮谷物类:适合减肥的粗粮谷物类的主食有很多,比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、小米、玉米、黑米等。②、粗粮类块茎类:常见的红薯、山药、马铃薯等。

早餐:用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果,也可以食用燕麦粥+鸡蛋+适量水果,这两种方法都是非常健康的,不仅可以饱腹,而且又富含各种营养,也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。

午餐:减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物,比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉,这类肉类含有的脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类,当然了,煎烤的除外,煎烤的热量很高,不利于减肥。

晚餐:晚餐这一顿也很重要,主要以养百脉为主,以黑色系列,除了食用健康的主食外,比如黑木耳,海底,黑豆为配菜或蔬菜,对减肥和身体健康十分有益。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程,除了在饮食做出相应的调整外,最好是结合适量的运动,合理的运动不但有利于消耗更多的热量,达到减肥的效果,而且还可以强身健体,增加身体的免疫力。

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