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减肥要及时的补充蛋白质,有哪些食物里面富含蛋白质?

 蛋白质不足,合成肌肉细胞的原材料不足,导致肌肉分解率>肌肉生长率,带来肌肉量的减少,在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少,基础代谢降低,燃烧的热量变少,会更加容易堆积脂肪—-反弹。减肥的肥是指肥肉,不仅仅是减少体重。减少体重其实比较容易,脱水几天就可以下去几公斤的体重。

而肌肉减了,其实是不健康的状态。会降低你的基础代谢,叫你减肥过程变得困难又漫长。因此,减肥过程中,吃蛋白质高的食物,甚至加一些力量训练,弥补流失的肌肉,可以叫减肥蛋白质之所以不容易发胖,是因为蛋白质有很高的产热效应。我们进食蛋白质消化吸收以后,有一部分就会强制变成热量散失掉,这部分蛋白质的热量等于直接消耗掉了,不能变成脂肪。蛋白质消化吸收过程本身也需要消耗大量的热量。

但这并不代表要节食,节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及,会伤害身体,破坏掉自己的代谢,让原本不容易的减脂变得更加困难。注意,有些竞技健美选手,会在比赛前减脂脱水期,摄入很少的碳水化合物,大量增加蛋白质的摄入量,保持肌肉饱满,同时更快脱水,体现肌肉的分离度。其它的运动项目没有这样干的。

肯定是不够的,所以那些担心蛋白质过量的朋友,对于中国人来说很少有人会达到这个水平,一般都是了解健身懂营养学的人才会这么去注意,对于那些门外汉还有键盘侠来说这都是不行的,都是超标的!当然补充蛋白质其实和减肥的需求并不冲突,虽然很多食物当中含有高蛋白质也含有很多脂肪,但我们可以通过食用蛋白粉来补充身体需要的蛋白质呀,汤臣倍健蛋白粉含有动植物双蛋白配方,蛋白质营养丰富,脂肪含量只有3%,对于减肥的人群也是一个好的选择。

减肥要补充蛋白质,常吃的食物可以有鸡蛋,瘦肉,牛肉,鱼虾,牛奶,花生,乳类食品,谷物中含的蛋白质比较少。

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