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孕妇在孕期可以吃什么粗粮?

孕妈可以选择的粗粮很多,本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素,对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病,还能减少便秘、减少水肿,同时还能达到长胎不长肉的目的,因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈!

🌻综合推荐第①名:小米

小米的营养价值非常高,含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素,另外还胡萝卜素以及维生素B1和B2,尤其是对脾胃不和的妈妈,小米就有很好的养胃的作用。不仅怀孕就是产后恢复,我都推荐大家多吃小米。下图是我昨天刚买的小米,地道的陕北特产(这不是打广告哈)味道杠杠滴。

比如说小米当中的维生素B1就有很好的消食作用,维生素B2能预防妇科炎症,减少胎儿骨骼畸形;小米当中铁和磷含量分别是大米的4.8倍和2.3倍,另外每100克小米所含的色氨酸为202毫克,是谷类当中排名第一,而色氨酸有很好预防孕期抑郁症的作用,而且还能减少促黑色素的沉淀,也就是孕期黄褐斑能减少哦!

🌻综合推荐第②名:玉米

玉米当然也是不错的,玉米的膳食纤维是大米和白面的5~9倍。另外玉米含有丰富的维生素E和B2,维生素E的另外一个学名叫“生育酚”或者叫“抗不育维生素”。

所以男性多吃维生素E能提高精子活性增加受孕机会,而孕期妈妈多吃玉米能提高雌激素水平从而起到预防流产的目的。另外,孕妈多吃玉米还能预防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用。

🌻综合推荐第③名:黑米、糙米、麦片、红豆

以上这4种粗粮并列第三名,各有各的好处。比如说黑米补铁比较不错,糙米的膳食纤维含量比较高,红豆能预防孕期妈妈水肿,麦片能减少胆固醇有预防孕妈妊娠高血压糖尿病的作用等等。所以推荐孕妈妈每天轮换着吃,也可以将各种粗粮混合到一块熬成粥,这都是非常好的做法。

其它的粗粮还包括:红薯、红米、紫米、糯米、荞麦、高粱、麦麸、黄豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯等等。

孕妈吃有哪些注意事项?①、粗粮里面除了薏仁孕妈妈不要吃以外,其它的粗粮都可以吃一些。

②、注意粗粮细粮粗细搭配,食物的种类不要过于单一就好了。

③、中国营养学会推荐孕期妈妈每天能吃到40种不同种类的食物,所以孕妈妈们只要不挑食偏食,孕期的营养一定是够的。

祝你好孕!

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