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有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物?

题主要求的食物有3个特点:

1、饱腹感强;

2、热量低;

3、便宜

哈哈!这应该是大多数减肥的人追求的食物呢!

先来做个食物分类吧!

一份健康的营养减肥餐,必须包含3个内容:

主食+蔬菜+蛋白质。

下面我们就一起来寻找满足上面3个特点的食物:

主食类:杂粮:糙米、黑米、藜麦、薏米等;

杂豆:黑豆、红豆、芸豆、赤小豆等;

根茎类:土豆、红薯、紫薯、山药。

另外还有玉米、麦片(全麦片)、全麦面、全麦面包(自己做的)这些都是优质主食。

蛋白质类:蛋白质类就是牛奶、鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾、豆腐。

其中鸡蛋最物美价廉,承认可以每天吃2个全蛋;另外有些鱼类也很便宜,豆腐更是便宜得很。

蔬菜类:几乎所有的蔬菜都利于减肥。

这里特备需要说明的是,减肥不光要知道吃什么,还要知道怎么吃。

减肥的食物要多蒸、煮、少油清炒,少煎炸。

下面为您推荐几份依照上面原则做的营养减肥午饭,供您参考!

我是天星妈,祝您参考!

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