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怀孕了很开心,就要开始孕期大补了,有什么既能补到营养又不会最后吃的太胖的方法?

作为过来人,说说我的经验吧。

我从怀孕到生娃,体重增加1.5kg。孕前103斤,怀孕前两个月掉到98斤,生的前一天106斤。产后93斤。很多朋友都问我为什么怀孕没有长胖,而其实我个人体质并不属于吃什么都长不胖的类型。如果放肆的大吃很容易疯长的。但稍作控制又可以减下来。

孕期增重理想也跟医院听的营养课程和我自身的饮食控制有关。当时营养师有建议我孕期如何吃?所以我没有盲目的胡吃海喝。

我家宝宝特别乖,纯母乳喂养第三个月开始就不需要喝夜奶了,基本都是睡9-11个小时,平时也不闹腾,我想可能跟我孕期饮食注意有关系。下面分享下我的孕期饮食心得。

遵循原则少吃辛辣,油腻食物,避免甜食摄入,改吃清淡食物。孕前我是无辣不欢型。没有辣椒吃不下饭的,自打发现怀孕后,我戒掉了辣椒,再没碰过冷饮。加上产后母乳喂养两年多,我已经3年不吃辣了,对辣的承受能力直线下降。每日主食摄入量控制在300g内,水果摄入量在200g内。很多人会觉得要多吃水果,但大多数水果的糖分很高,吃多了并不好。多吃新鲜蔬菜,少吃多餐。最好分3大餐3小餐。蔬菜每天在400-500g,其中绿色蔬菜不少于50%。我每顿必须吃一盘青菜。一是因为喜欢,再有它热量低又富含维生素。多运动。孕期我坚持饭后散步,每天基本都会饭后半小时出去散步30-40分钟。怎么吃才营养呢?保证碳水化合物的摄入。碳水化合物是能量的主要来源,主食中含量最为丰富,比如大米、面条、粗粮、土豆、红薯、黄豆等。我因为有糖尿病,白米饭我不太敢吃,换成了杂粮饭,面条都换成了荞麦面。维生素这样补。不要以为只有水果才富含维生素,其实蔬菜的营养不亚于水果,还更低热量。建议蔬菜为主,水果为辅的原则。水果以低糖为主,比如柚子、橙子、樱桃、猕猴桃、草莓、车厘子。我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之类的高糖水果不敢碰,因为有妊娠糖尿病,一次血糖就蹭蹭蹭的往上涨。蛋白质不可少。鸡蛋牛奶鱼虾豆制品都有很丰富的蛋白质。鸡蛋牛奶都每天早上吃,鱼虾一般一周吃3-4次,鲈鱼吃的最多。肉几乎每顿都有。一次也就2-3两。微量元素补充,越全面越好。比如叶酸、铁、钙、锌等。孕后期容易缺铁,所以可以多吃些红肉和黑色蔬菜补铁。脂类。卵磷脂、亚油酸、亚麻酸、dha等。这类物质可以促进宝宝的大脑发育。坚果类食物中亚麻酸含量很丰富,比如夏威夷果、核桃、腰果等。但坚果每天一小把就够了。因为虽然富含营养,但脂肪含量也高,多吃容易长胖。。亚麻酸在深海鱼、奶制品中含量更多。孕期增重是从孕期体重最高值-最低值,所以我算是增重了8斤。宝宝足月出生,各项指标都很正常,体重5.7斤。

想要孕期长胎不长肉,切记不要胡吃海喝,为了宝宝健康,准妈妈也可以美美哒,要科学吃而不是盲目吃哦。

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