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怀孕才两个月肚子就很大了,得知孕前50公斤,现在52公斤,如何减肥?

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孕期体重是一个比较重要的指标,按照您说的孕前50公斤,但是您没说具体身高,除非特别高或者特别矮,这个体重对于大部分女性来说属于正常体重。那么孕期体重增长大约在25-32斤左右是最合适的。

不过您两个月就已经长了4斤,这个速度确实比较快,正常来说,孕前三个月,体重几乎是不会怎么长的,体重增长期主要从孕中后期开始。所以,一定要好好看看饮食上是不是有不合理的地方,赶紧做出调整,控制好体重。

另外,孕期减肥,这是一个很敏感的话题,在传统人的心理,减肥就是通过各种节食运动或者药物等方法来达到体重下降的目的。当然,这些方法对于孕妈妈来说都是非常危险的。

事实上,正确的减肥其实是控制体重,采用合理的饮食和适当运动等可持续方法,在保证身心不受到伤害的情况下进行的,对于孕妈妈来说,做到既保证孕期营养又不让体重过快增长,这是完全没有问题的。

就拿我自己为例,目前怀孕37周,孕前体重大约95-98斤,目前体重增长15斤左右,一开始我给自己设定的增重目标是20-25斤,但是因为后期需要控血糖,油脂摄入比较少,体重几乎没怎么长,不过每次B超宝宝的发育都是正常的。所以说,只要找对控制体重的正确方法,孕期也能在不影响母婴营养的情况下控制体重。

关于体重增长过快,建议自查一下在怀孕之后是否有这些习惯:

01 大量喝汤中国传统饮食习惯中,认为各种肉汤骨汤是最有营养的,孕期、坐月子很多人喜欢大量喝汤,这在过去营养匮乏的年代,可以快速为身体提供脂肪和氨基酸。

可是现在不一样了,绝大部分人的营养中是不缺乏脂肪和氨基酸,再大量喝汤,非常容易就出现热量过剩,快速长肉肉是必然的,而且会大部分肉长在腰腹部和大腿根部。

02 大量吃水果很多人都认为水果营养丰富,加上怀孕早期胃口会变差,体内激素的变化导致吃饭变得比较难受,而水果酸酸甜甜的口感就成了很多孕妈的最爱,尤其是这个季节,菠萝、葡萄、柑橘橙、草莓等水果,都是比较符合女性口味的,有的孕妈几乎可以把水果当饭吃,一天吃3、4斤水果都不成问题。

可问题是光吃水果,必然会造成热量过剩和营养不良,一般情况下,150-200果就有100大卡,3、4斤水果就有1000大卡左右,而孕妈每天需要的热量大约是2000-2250大卡,一半热量来自水果,那分配给其他食物,比如鸡蛋、牛奶、谷物、油脂等的热量就所剩不多了,这样一来,要么吃太多热量要么营养不够。

而且水果吃太多,糖分摄入过多,对于一些孕妈来说还会增加后期患妊娠糖尿病的风险,所以建议孕期每天吃水果控制在半斤左右,最多不超过1斤。

03 吃太多油很多人不觉得自己日常吃油多,按照中国营养学会的推荐,孕妈每天吃油30g左右就够了,如果爱喝汤,一小碗汤下去就差不多有30g左右的油,如果喜欢吃川菜,一道菜就差不多有50-100g左右的油。因此现在大部分人吃油是远超推荐量的。

加上孕妈是一个被特殊优待的人群,家里人更是会把最好的给她吃,日常还要吃一些零食,这样下来一天吃油量达到100-200g都是很轻而易举的事情。

建议看看日常做饭是不是喜欢放很多油,喜欢吃油炸油煎的食物,喜欢喝肉汤骨头汤,喜欢吃零食(几乎所有的零食都放很多油的),喜欢吃很多坚果,这些都是油脂大户,如果有这些习惯,就要改掉,除了坚果每天可以吃一小把,其他的最好都不要吃。

04 不吃粗杂粮很多人认为粗杂粮不好消化,其实不然。粗杂粮中含有大量的膳食纤维、B族维生素、镁、钙、铁等矿物质,都是有助于人体正常消化吸收的,经常吃一些粗杂粮还可以预防体重过快上涨。

只有肠胃已经出现问题的,容易胀气、便秘、腹泻等的人才需要控制粗杂粮的摄入,肠胃正常的人,每天吃些粗杂粮,减少精粮的量,一来补充了营养,二来控制了热量,三来帮助代谢,都是很不错的。

05 不爱吃蔬菜相对来说,蔬菜是一类热量不高而营养丰富的食材,孕妈妈如果一天能够吃够1斤左右的蔬菜(不包括土豆、山药、芋头等高淀粉薯类),可以保证饱腹感,而且蔬菜中大量的维生素C、维生素B族、维生素K、钙、磷、镁、钾、钠等微量元素也几乎可以满足母婴一天对营养素的大部分需求,是最健康和经济的营养素来源。

因为大部分蔬菜有一股苦涩的味道,很多孕妈妈不爱吃,或者在烹调的时候会选择高油高糖高盐高温等方式,导致营养素大量流失,都是不恰当。建议以普通油温快炒或者焯熟拌食等简单烹调方式,以保持蔬菜的营养,减少多余热量和盐分的摄入。

06 不爱动只要没有特殊要求需要绝对卧床休息,都是建议孕妈妈尽量多做一些缓和的运动,不仅有利于胎宝宝的发育,对于预防孕早期孕吐、恶心等都是有帮助的。

多运动还可以帮助身体燃烧多余热量,控制体重上升。当然,孕期运动一般要以身体能接受的强度为主,避免运动过度也不建议绝对不动。

如果有以上这些习惯,又不想孕期体重增长过多,那就尽快改掉。另外提醒一下,绝大部分因为孕期体重增长过多,试图尝试通过产后减肥的人,几乎都失败了,最有效的方法还是从一开始就在孕期就控制好体重,产后再适当控制,才能保持辣妈的身材。

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