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什么食物减肥效果最好?举三个以上的例子!

黄瓜,西红柿,大头菜,萝卜,大枣,芹菜,油菜,大白菜…水果有泥猴桃,橄榄,柚子,椰子,橘子,橙子…粗粮,大米,黄豆及豆制品,米糠,高粱米…减肥千万不要不吃饭,饿肚子容易导致脂肪肝!要合理膳食,多菜少肉,多米少面,有糠不吃米,总之要以粗纤维食物为主…尽量少吃不吃油炸食品,干果(花生,葵花籽,松籽,核桃…),定型包装的小食品,即使是植物油也要少吃…特别注意不要吃肉鸡肉牛和猪肉,包括肯德基麦当劳等,因为动物的饲料中的都含有激素!因此易发胖!早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少…适当运动,不可做剧烈运动,否则容易增加食欲,容易消化吸收的多…
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吃什么食物,既健康又可以减肥啊!

下面有几个建议,呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

   二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

   三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

   四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

   五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。

   另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮

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