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如何在孕期减肥?

美女药师开课啦:孕期体重管理课堂!

在孕期体重增长是与孕妇、胎儿的健康有着密切的关系,大家可以从孕期体重的变化来直观的了解到孕妇在孕期营养摄入的情况。

孕期体重增长标准是怎么样的?我们不能用一个标准来衡量千万个孕妇,因为每个人都是不同的个体,高矮胖瘦不可一概而论。 我们可以根据孕前的体重、身高换算出BMI指数,再根据指数来判断孕妇体重增长的标准。

首先我们要了解自身的BMI指数【体重KG÷(身高M×身高M)】

孕前BMI指数18.5以下(很瘦)体重增长的标准在15~18KG。

孕前BMI指数18.5~19.5(偏瘦)体重增长的标准在13~16KG。

孕前BMI指数19.5~23.5(正常)体重增长的标准在11~14kg。

孕前BMI指数23.5~26(偏胖)体重增长的标准在8~10kg。

孕前BMI指数26以上(肥胖)体重增长的标准在5~8kg。

孕前BMI指数30以上(重度肥胖)体重增长的的标准不超过5kg。

如何控制孕期出现肥胖问题?

吃:不要认为怀孕了就一定要大补,怀孕了最重要的是要保持营养的均衡,对于各种饮食都需要“雨露均沾”,当然不健康的油炸油腻、高糖份等营养匮乏的食物还是要少沾。

动:吃了不动必定发胖,怀孕了不等于“瘫痪”在家,怀孕了一样是要运动,只要注意运动的方式方法就没问题。孕期适当的运动不仅能够控制孕期体重过度增长,还能预防出现妊娠相关疾病,更利于顺产。推荐:散步、瑜伽、孕妇操、做家务等轻幅度的运动。

想要产后更快更好的恢复,控制孕期肥胖问题是最关键的。如果有其他的疑问可以关注一下《美女药师伴你健康行》来自妇幼保健院专业药师。

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