1. 首页
  2. 食材

怀孕可以减肥吗?怀孕时该怎么保持体重?

怀孕体重肯定是会快速增长的,孕妈妈足够的营养摄取才能保证胎儿发育的所需,因此孕期中不要考虑减肥的事,想吃什么吃什么,想怎么吃怎么吃,不必节食更不能挑食。当然了,这样说也不是就可以暴饮暴食,还是要科学低安排孕期饮食,做到既健康又安全。

孕期中虽说饮食要多样化,饮食量也大增,也不能不控制地任其体重飙升,还是要适当控制。过于肥胖的孕妈妈不仅有损自身健康,对胎儿发育同样不利。比如糖分摄入过多造成的肥胖,胎儿就有可能成长巨大儿,影响胎儿智力发育的同时还影响孕妈妈正常的生产。因此,孕期中在保证足够的营养物质摄入时,还要控制好体重的增加,不要让孕妈妈自己体重超标了。为了即能保证胎儿营养足够又能保证孕妈妈体重增长正常,要做到以下几点:

一、每天称体重:提醒孕妈妈注意饮食内容,不要进食过量,少吃多餐,保持体重正常增长。

二、每天饮食有计划地安排:保证每天营养摄取均衡,饮食多样化,荤素搭配合理,不偏食不挑食。

三、不吃高热量的零食:了解食物所含的卡路里,控制好热量摄取,充分掌握食物的营养。

四、多吃高纤维食品:嘴馋时,管住自己的嘴,不吃油腻的、油炸的、高脂肪、高热量的食物。吃纤维含量高的水果、蔬菜等。能够有效增加肠蠕动,避免便秘、消化不良引起的肥胖。

五、尽量穿有曲线的孕妇装:免得宽宽大大的孕妇装完全掩住了女性的身体线条,不知不觉放任自己的体重增长,使体重增长一发不可收拾。

六、经常想象肥胖带来的后果,不仅不能穿漂亮衣服,还会动不动就累的慌。平时多看时尚杂志,看服装模特图片或电视表演,让自己时刻谨记保持正常体重。

孕期生活不容易,除了饮食方面注意安排合理外,心情心理也要有所准备,避免因怀孕后的变化给自己带来心理上的不适,产生不良情绪,还要时常懂得自我暗示:做妈妈的伟大和宝宝的可爱,也要自我暗示:自己的孕味是另一种美,是女人一生中最美的时候,千万不能有抑郁思想。

说明:部分文章来源网络,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除。