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整个孕期胖了45斤,如何抓住产后恢复易瘦期恢复苗条身材呢?

刚生完四个月体重回到孕前的我来分享一下。首先我是剖腹产,混合喂养的宝妈。生娃前72公斤,剖腹产完66公斤,现在娃四个月瘦到56公斤,一共瘦了16公斤。生完瘦身我有两点意见。

1、坚持母乳喂养,真的没有奶就pass这一条。喂一次奶消耗500卡,但母乳喂养不代表你一定要吃很多。我生完一周之后没有喝过荤汤(医院要求的),当然丝瓜蛋汤、番茄蛋汤都可以。猪蹄汤就免了吧。一周之后开始喝鲫鱼汤,米饭正常吃,多摄取高蛋白质的食物,比如牛肉、牛奶等。一定要多吃蔬菜,特别是利尿的。你身体在孕期囤积了很多水分,这也是产妇容易出汗的原因,这些水分也能带走你很多体重。

2、坚持自己带娃。带娃真的是瘦身最好的方法。为什么会瘦是因为太累了。单就抱着着一条就是负重,你再走走路不要太消耗卡路里哦。还有洗澡换尿布喂奶,重复性工作让你每天都能瘦。

萌娃镇楼,希望回答对你有帮助。

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法

孕期由于胎儿生长迅速和孕妇本身能量的需要,会容易饿,所以孕期更应该注意健康加餐的摄入。下面介绍两种简单又健康的加餐食品。

第一种,南瓜大枣牛奶。做法如下:

1.准备材料,南瓜100克,大枣3-6个,牛奶200毫升

2.南瓜去皮去籽蒸熟,大枣去核,然后把南瓜,大枣,牛奶一起加入料理机中打成糊糊即可。

这个加餐的好处是,南瓜可以补充膳食纤维,牛奶补钙补蛋白质(孕妇中晚期需要增加蛋白质和钙的摄入,每天需要保证500毫升牛奶的摄入)。干枣中矿物质元素钾含量相对较多,根据中国食物成分表(第六版介绍)干枣每100克含有185克钾元素。

第二种加餐是固体形式的:红豆糯米山药藜麦糕,做法如下:

1. 准备食材:红豆100克(根据口味喜欢吃红豆的可以多放点)、藜麦20克、山药200克、糯米粉30克,牛奶70毫升,奶粉25克(因为没加糖所以放的奶粉为了增加奶香味更浓,这个根据口味可以省略。)

2. 红豆煮熟(如果提前泡过,煮熟的时间短些。我一般是泡两个小时然后放砂锅里开三次锅,每次开锅后焖大概20分钟,焖三次就熟了,也要看红豆的大小,焖三次后开锅看看就可以确定是否熟了。)、藜麦山药隔水蒸熟,

3. 山药压成泥,然后倒入蒸熟的藜麦,干糯米粉,奶粉,然后倒入牛奶一边搅拌一边倒入,搅拌均匀后即可,不要太稀,如下图就是搅拌好的样子。

4. 然后在容器上铺上屉布(便于脱模,如果不想脱模用勺挖着吃就不用铺屉布),在屉布上红豆铺底,然后倒入刚才拌好的山药藜麦牛奶泥,抹平,在容器上盖上保鲜膜,隔水蒸,上汽后蒸20分钟(实际上时间也要看量的多少的)即可。

5. 出锅脱模,晾一晾再切,太热不容易切成型。

这个加餐中的食材藜麦和红豆都是补充蛋白质的很好来源,加入了牛奶可以很好的做到提高蛋白质的利用率。并且还补充了膳食纤维和B族维生素、矿物质。这个加餐属于主食了,可以适量的减少正餐的主食。

孕期的饮食安排建议少量多餐,这样更利于营养的吸收。

健康管理师——韩丽丽

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