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哺乳期应该如何减肥,夏季坐月子有哪些妙招?

你好,我是好运不孕不育医院的院长,从事妇产科临床、教学工作二十余年,作为5628名孩子的“母亲”,我来帮助你解答问题,希望能助你好孕。如果你有任何问题欢迎找我咨询,我很乐意为你解答。产后瘦身的关键是在孕期!

孕期需要合理控制体重,避免体重过多过快增长,这会加重分娩后的恢复难度。

大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的,如果本身超重的妈妈,孕期的安全体重范围是7-11kg。

哺乳期如何减肥

① 少食多餐,正确饮食比节食管用

② 母乳喂养很有必要,霍思燕坚持母乳喂养6个月

喂母乳可说是瘦得健康瘦得快,又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔!

母乳妈妈的基础代谢率较高,每天大概能够多消耗 500 大卡的热量,奶量较多的妈妈甚至可能更多。

哺乳期饮食重点,应注意重视质量而不过量。

1、喝汤应避免过于油腻浓汤;保证优质蛋白的摄入,如蛋奶鱼禽都是优质蛋白质的良好来源;充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维;当然,服用营养补充剂也是个很好的选择。

2、喂奶是一件额外消耗体力的工程,因此哺乳期的妈妈即使正在进行减肥计划也应保证除了正常三餐外再加两顿点心来满足额外消耗的体力。

适合的点心:有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。

我们说说通常理解中的减肥,是指运动加饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态,需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合,无论体力精力都是极大的消耗。

因此建议产后可以做适当的恢复训练,以减肥为目的的运动训练,建议顺产后2个月,剖腹产后3个月再开始。

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