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怎么能饮食减肥?

很多肥友常采取节食减肥法瘦身,导致消化道机能障碍,血糖降低,头昏眼花,面色腊黄,全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器,造成不必要的损失。那么,在日常生活中,如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢?下面我谈一下自己的认识:

1.国人传统的饮食方式是一日三餐,本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式,如果为了减肥瘦身而盲目的节食,把三餐改为两餐甚至一餐,将会对身体产生负面影响。只有通过合理的饮食搭配,在不改变传统饮食方式的情况下,使之健康饮食,健康瘦身。

2.一日三晌,早晨很重要。一天三餐,早餐最重要。人睡了一夜,身体的养份消耗怠尽,因此,就必须以丰富的早餐来补充,一方面可以补充体内营养,补充水分。另一方面会使新陈代谢加速,将宿便迅速排出体外,减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望,减少人对食物的用量。

3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉;用植物脂肪代替动物脂肪;用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。

4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类,薯类,应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐,富含维生素食物的摄入,以维持人体的各项生理机能。

5.注意多喝水,特别是要养成早晨喝水的良好习惯。不能暴食暴饮,饭吃七分饱,吃饭前吃些水果、干果等,晚饭不能多吃,睡前两小时不要吃东西。

6.加强运动。常做腑卧撑与仰卧起坐,晚饭后散散步,走路挺胸收腹翘臀,保持良好的姿势和精神面貌。

主要是以上几点,若有说的不全面和不正确的地方,望网友们提出批评!

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