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学校附近没有减肥餐,宿舍功率低无法用锅,该怎么做减肥餐?

可能你对减脂餐的理解还是有点误区,减脂餐呢只是控制住了总的摄入量,使饮食结构更健康更全面,更符合减脂的需求而已,并没有那么神奇,或者那么难操作。下面是我给一个会员做的减脂餐的简单模式:

早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶,全麦面包四五片(100g左右),任意水果一个,香蕉,橙子最好。或者燕麦片一碗,加鸡蛋一个

午餐:拳头大蒸土豆一个,或者玉米一个,或者拳头大蒸南瓜,或者一小碗米饭或面条加半个馒头, 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半),蔬菜

4点加餐 鸡蛋一个,或者脱脂牛奶一袋,坚果如板栗之类不要超过十个

6点晚餐 土豆,南瓜,山药,红薯等粗粮最好,加蔬菜(少油,少盐,),水果 晚上 玉米一个,或牛奶一袋,或水果 不饿可以不吃,

一周可以有一天随便吃,以上只是很简单很普通的模板,可以根据学校的具体条件来具体替换掉某些东西,选择是主食如米饭,面条之类的细粮的量控制住,可以替换成土豆,南瓜,山药等饱腹感强的东西,蔬菜水果多吃。肉类以鸡胸肉,牛肉,鱼肉为主。

饮食只是一部分,题主还需要配合锻炼来达到更好的效果。

以上是个人的一些建议,望采纳

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